Как спать так, чтобы мышцы росли быстрее
Ты можешь тренироваться часами, следить за питанием и пить протеиновые коктейли, но все это будет работать только наполовину, если твой сон не в порядке. Именно во время ночного отдыха происходят самые важные процессы: восстанавливается нервная система, снижается уровень стресса, синтезируется белок, выделяются гормоны, которые напрямую влияют на рост мышц. Недосып буквально «съедает» твой прогресс в зале. Ниже ты найдешь несколько полезных советов, которые помогут сделать сон качественным и превратить его в настоящий инструмент для набора мышечной массы. Ложись и вставай в одно и то же время Тело и мозг любят режим. Когда ты ложишься и встаешь хаотично, внутренние биоритмы сбиваются — это значит, что гормоны, в том числе тестостерон, выделяются в неправильное время, что замедляет рост мышц. Кроме того, если ты постоянно засыпаешь после полуночи, организм хуже вырабатывает гормон роста, который отвечает за восстановление и увеличение мышечных волокон — его синтез приходится на первые часы глубокого сна. Сделай спальню темной... Читать далее ...