10 ошибок, которые не дают тебе стать сильнее, даже если ты регулярно тренируешься

Силовые тренировки ускоряют обмен веществ, помогают нарастить мышцы, делают кости прочнее и ускоряют сжигание жира. Но даже при регулярных занятиях можно топтаться на месте, если допускать ошибки. Иногда они просто замедляют прогресс, а иногда могут привести к травмам или перетренированности. Вот десять самых частых промахов, которые мешают тебе стать сильнее даже при регулярном посещении спортзала. 1. Ты не разминаешься Многие считают разминку пустой тратой времени и сразу хватаются за гантели, но неподготовленные мышцы, связки и суставы работают хуже, что резко повышает риск травмы. Кроме того, нервная система тоже нуждается в разогреве: если ты начнешь с тяжелого веса, движения будут скованными и менее эффективными. Достаточно трех-пяти минут легкого кардио или круговой разминки с собственным весом, а потом обязательно одного-двух подходов с легким весом перед основной силовой нагрузкой — это улучшит кровоток, подготовит суставы и позволит включить мышцы в работу. 2. Ты постоянно меняешь программы Миф о том, что мышцы чуть ли... Читать далее ...

10 ошибок, которые не дают тебе стать сильнее, даже если ты регулярно тренируешься
BroDude.ru.