6 блюд из морепродуктов, которые стоит приготовить и съесть после тренировки

После интенсивной физической нагрузки организму требуется качественный белок, полезные жиры и сложные углеводы. Морепродукты — идеальный выбор: они содержат легкоусвояемый протеин, омегу-3 и важные микроэлементы, такие как цинк, селен и йод. В этой подборке — шесть вкусных и сытных блюд, которые помогут быстро восстановить мышцы, не перегружая пищеварение. 1. Лосось в медово-горчичной глазури с киноа и тушеным шпинатом Лосось богат омегой-3, которая уменьшает воспаление после тренировки, а киноа и шпинат дают медленные углеводы и магний для расслабления мышц. Ингредиенты: — 150 граммов филе лосося; — 60 граммов киноа; — 50 граммов свежего шпината; — 1 ч. л. меда; — 1 ч. л. дижонской горчицы; — 1 зубчик чеснока; — 1 ст. л. оливкового масла; — 1 ст. л. лимонного сока. Как приготовить: Киноа промой, залей холодной водой в пропорции один к двум, подсоли и отвари в течение пятнадцати минут. Смешай мед, горчицу и лимонный сок, натри лосось получившимся соусом. Разогрей... Читать далее ...

6 блюд из морепродуктов, которые стоит приготовить и съесть после тренировки
BroDude.ru.