Как выбрать ритм бега, чтобы избежать травм и стать выносливее

Бег — это не только свобода и адреналин, но и серьезная нагрузка на тело. Если ты бегаешь «как получится», рано или поздно столкнешься с травмами или переутомлением. Но если подобрать правильный ритм, то ты не только защитишь суставы и мышцы, но и прокачаешь выносливость. Почему темп бега важен Бег кажется простым: надеваешь кроссовки и вперед. Но если не контролировать темп, то можно незаметно навредить себе. Слишком быстрый бег заставляет сердце работать на пределе, а суставы — принимать ударные нагрузки, к которым они не готовы. Со временем это приводит к переутомлению, болям в коленях и голеностопе или даже к хроническим воспалениям. С другой стороны, если бежать слишком медленно, тело не получает достаточной стимуляции для развития выносливости. Ты тратишь время, но прогресс остается минимальным. Кроме того, неправильное распределение нагрузки часто становится причиной травм: например, из-за чрезмерно длинных шагов страдают колени, а из-за неправильного приземления на пятку перегружается поясница. Оптимальный ритм — это... Читать далее ...

Как выбрать ритм бега, чтобы избежать травм и стать выносливее
BroDude.ru.