7 лучших упражнений для средней части спины
Слабые мышцы средней части спины могут быть причиной плохой осанки, отсутствия рельефа и недостаточной силы при выполнении таких упражнений, как становая тяга. Однако с помощью правильной программы тренировок ты сможешь укрепить их и заметить, что становишься гораздо выносливее. Вот несколько упражнений, которые стоит выполнять, чтобы проработать среднюю часть спины. 1. Тяга штанги в наклоне Это упражнение задействует ромбовидные, трапециевидные и широчайшие мышцы спины. Чтобы избежать травм и боли, важно сосредоточиться на правильной технике выполнения. Следи за тем, чтобы твои лопатки сводились и расходились, — это поможет избежать чрезмерной нагрузки на руки. Встань, расставив ноги на ширине плеч, чтобы штанга находилась над пальцами. Возьмись за перекладину прямым хватом, руки расставь чуть шире плеч. Выпрями спину, согни колени и бедра, наклонившись грудью к полу. Сведи лопатки, поднимая локти вверх, к пояснице. Подтяни штангу к животу и задержись в верхней точке на две-три секунды, а затем вернись в исходное положение и сделай еще... Читать далее ...