Посоветуйте комплекс упражнений

Девочки! Решила пока дома заняться физическими тренировками. Посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений где посмотреть ? Интересует прежде всего низ. Внутренняя часть беда, живот , спина…. Со спортом не очень дружу. Прям совсем. Но нужна физическая нагрузка, на работе сижу в основном. Прям легкие и эффективные для начала….