«Бей, беги или замри». Почему современный человек все время перенапряжен
Тревога стала одной из ключевых эмоций XXI века. Она просыпается раньше нас, сопровождает в дороге, работе, разговорах и тишине. Мы называем это «нормой», но специалисты уверены: тревога — язык, которым психика пытается до нас достучаться.
Все подробности - здесь
Тревога как компас. Мнение психолога
На своих консультациях клинический психолог Динара Маланова все чаще слышит одни и те же признания:
«Мне страшно, хотя ничего не происходит», «я не могу расслабиться», «я держу все под контролем, но все равно тревожно».
Динара видит в этом не слабость отдельных людей, а следствие перегруженной реальности. Мы реагируем не на угрозы, а на ритм мира — слишком быстрый, громкий и насыщенный.
«Сегодня тревога — это фон нашей жизни. Мозг не успевает разгружаться, тело живет в режиме постоянной готовности», – утверждает специалист.
Чтобы описать природу тревоги, Динара предлагает вообразить ее не как врага, а как внутреннего навигатора. Психолог подчеркивает:
«Тревога — не сбой. Это сигнал системы безопасности. Она приходит, когда мы сбились с пути. Важно не заглушить ее, а понять, что она хочет сказать».
И тревога, по мнению Динары говорит по-разному:
- «Ты выгорел».
- «Ты живешь не своей жизнью».
- «Ты потерял контакт с собой».
Когда человек перестает спорить с тревогой и начинает ее слушать, она перестает парализовывать.
Чтобы объяснить корни этого состояния, Динара уходит в эволюцию — туда, где возникла первая задача психики: выжить.
«Тревога — одна из древнейших эмоций. Она появилась раньше речи, чтобы предупреждать об угрозах», – говорит психолог.
Поэтому она включается мгновенно, автоматически, часто быстрее, чем мы успеваем осознать происходящее. Мы можем жить в условиях комфорта, но мозг все равно реагирует, будто вокруг небезопасно.
Интуиция vs тревога
Многие путают эти два состояния — оба кажутся внутренним чутьем. Но Динара объясняет:
«Интуиция говорит мягко: “обрати внимание”. Тревога кричит: “опасность!”. Она искажает чувствительность».
Интуиция основана на опыте и наблюдении. Тревога — на страхе, и поэтому ее импульсы часто бывают ложными.
По мнению Динары, тревога редко появляется на пустом месте — она вырастает из детских стратегий выживания:
- «Если я не проконтролирую — все сломается».
- «Ошибаться нельзя».
- «Чтобы быть в безопасности, нужно предусмотреть все».
- «Чтобы меня любили, я должен быть идеальным».
«Это не просто мысли — это способы выживать в мире, где ребенок не чувствовал устойчивой опоры. И во взрослом возрасте эти стратегии превращаются в постоянную внутреннюю настороженность», – утверждает специалист.
Чем тревога отличается от усталости и перенапряжения
Психолог дает простую, но глубокую формулу, чтобы мы могли различать состояния:
- Усталость — это пустота, хочется лечь. Она проходит после сна.
- Перенапряжение — активность без отдыха, оно испаряется после расслабления.
- Тревога — энергия без направления. Она не проходит бесследно, требует не отдыха, а пересборки.
Корни тревожности
В работе с клиентами Динара вновь и вновь видит одну закономерность:
«Ребенок, оставшийся один на один с неопределенностью, учится быть настороже. И вырастает с убеждением, что безопасность зависит только от его контроля».
Это не характер — это опыт, ставший нормой. Психолог подчеркивает: тревогу нельзя победить аргументами. Но можно вернуть себя в реальность.
Инструменты:
- почувствовать опору — пол, стул, пространство;
- замедлить дыхание;
- назвать свои эмоции;
- поделиться переживаниями;
- рисовать, двигаться, менять ритм;
- возвращать себе паузы.
«Главное — не выключать тревогу, а слышать ее. Тогда она перестает расти», – говорит психолог.
В заключении Динара формулирует диагноз современности:
«Многозадачность, нескончаемый поток информации, нестабильность норм и событий — все это перегружает нервную систему. И потому противоядием становится не контроль, а замедление. Тревога уходит не когда мир меняется, а когда мы перестаем жить в его ритме», – завершает Динара.
Тревога как биохимия. Взгляд психиатра
По мнению психиатра Эдуарда Евдохина, тревога — это эмоция, вписанная в химию организма:
«Тревога — это биохимия. Гормоны, нейромедиаторы, гипоталамус — все включается мгновенно, когда мозг чувствует угрозу».
По словам Эдуарда при тревоге изменяется работа всей системы:
- выбрасываются адреналин и норадреналин,
- учащается пульс,
- повышается кортизол,
- меняется баланс серотонина, дофамина и ГАМК (важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы).
Это древний алгоритм выживания — «бей, беги или замри». Психиатр объясняет, что в повседневной жизни мы часто смешиваем тревогу с другими состояниями.
- Беспокойство — есть причина, есть мысль;
- Страх — есть конкретный объект;
- Тревога — есть ощущение угрозы, но нет ее источника.
«Тревога — это тень угрозы, не сама угроза, и именно неопределенность делает ее такой изматывающей», - подчеркивает Эдуард.
Тревога формируется не только внутри, но и вокруг. Психиатр подчеркивает: мы живем в биопсихосоциальной модели. Даже врожденная тревожность усиливается средой:
- отношениями,
- культурой,
- финансовыми условиями,
- политическим фоном,
- качеством среды.
«Среда катализирует биологию. Там, где мир нестабилен, тревожность растет быстрее», – утверждает специалист.
Когда тревога становится болезнью
Психиатр делит тревогу на два вида:
- адаптивная — делает внимательнее, мудрее, осторожнее;
- патологическая — ограничивает жизнь. Она мешает работать, общаться, принимать решения.
По словам специалиста помимо видов, тревога также подразделяется на несколько типов:
- Мыслительная — зацикленность, бесконечные сценарии.
- Телесная — спазмы, боли, напряжение, тахикардия.
- Поведенческая — навязчивая активность, трудоголизм, избегание, алкоголь.
«Кто привык думать — будет тревожиться мыслями. Кто привык действовать — поведением», – утверждает Эдуард.
Панические атаки — не опасность
Психиатр предлагает взглянуть на панические атаки иначе:
«Это разрядка. Очень неприятная, но безопасная. Тело так сбрасывает накопленное напряжение», – говорит Эдуард.
Атаки возникают либо на эмоциональном пике, либо наоборот, когда человек ничего не чувствует, потому что давно подавляет эмоции.
Тревога реагирует на неопределенность. Психиатр утверждает:
«Для психики неопределенность почти равна угрозе». Поэтому утраты, болезни, тяжелые отношения, процессы, где нет ясности, запускают устойчивую тревожность, нередко приводящую к депрессии.
По словам Эдуарда, генетика задает старт, но семья формирует стиль реагирования.
- тревожные или контролирующие родители,
- критика,
- холодность,
- гиперопека,
- конфликты,
- утраты.
«В детстве это ощущается как конкретные страхи. Во взрослом возрасте — как бесформенная тревога без причины», – уверяет специалист.
Привычки, которые усиливают тревогу
Эдуард перечисляет привычки в нашем поведении, которые кажутся правильными и маскируются под заботу, но на деле лишь создают иллюзию контроля, подпитывая тревогу:
- бесконечные разговоры о болезнях,
- жесткие диеты,
- чрезмерный спорт,
- попытки анализировать мотивы всех вокруг.
Как лечить тревогу
Психиатр дает свои рекомендации:
1. Медикаменты
Когда тревога становится разрушительной, лекарства помогают вернуть психику в точку равновесия. «Препараты возвращают ощущение, что ничего страшного не происходит». Особенно это важно при гормональных нарушениях, тяжелых тревожных расстройствах.
2. Психотерапия
Терапия позволяет постепенно распутать тревогу, понять ее корни и изменить реакции. «Хорошая терапия возвращает человеку доверие к себе. А где есть доверие, там меньше тревоги».
3. Самотерапия
- Когнитивно-поведенческая терапия: Ведение дневника эмоций, арт-терапия и творческие методы. Направление психотерапии, которое помогает решить эмоциональные и поведенческие трудности через работу с мышлением человека.
- Гуманистическая терапия: Для тех, кто ценит структуру и конкретику. Акцентирует внимание на человеческом опыте, индивидуальности, свободе выбора. Для тех, кому важны смысл, внутренний диалог, ценности.
Эдуард подчеркивает: тревога не только разрушает — она защищает.
«Здоровая тревога удерживает от риска, повышает внимательность, помогает готовиться».
Два разных взгляда — психологический и медицинский — складываются в одно целое.
Психолог говорит: тревога — сигнал, выросший из опыта и детства. Она показывает, что нужно менять, смягчается через контакт с телом и замедление.
Психиатр утверждает: тревога — биология, она усиливается стрессом, недосыпом, и перегрузками. Лечится схемой: препаратами и терапией.
И оба специалиста сходятся в одном: тревога — часть человеческой природы, язык, на котором психика говорит: «Замедлись. Услышь себя. Пора меняться». Ее нельзя уничтожить, но можно научиться слышать.