Онкопсихолог объяснила, как научиться говорить «нет»
Слово «нет» — такое простое, но дается порой с большим трудом. Для некоторых людей отказать другому в его просьбе сродни эгоизму и предательству. Но не умея говорить «нет», человек постоянно взваливает на себя самые различные обязательства, загоняет себя в состояние хронического стресса, выгорания и дискомфорта.
«А это одна из причин снижения иммунитета и благодатная почва для развития рака, — говорит онкопсихолог Алтайского краевого онкодиспансера Алла Лобанова. — Многие наши больные признаются, что подобные эмоции постоянно присутствуют в их жизни».
Специалист объяснила, как научиться отказывать в просьбах, чтобы сохранить здоровье.
Навык, который нужно тренировать
Как утверждает психолог, говоря «да» другим, вы говорите «нет» самому себе, своим потребностям и желаниям. Соглашаясь на каждую просьбу, вы распыляете свои ресурсы. А вот умение говорить «нет», напротив, позволяет сфокусироваться на действительно важных для вас целях и задачах.
«Так вы проявляете уважение к себе (своим личным границам) и другим. Это также дает четкий сигнал окружающим, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Люди начинают уважать вас больше, когда видят, что вы уважаете себя сами», — поясняет Алла Лобанова.
По ее словам, умение говорить «нет» — это навык, который можно и нужно тренировать. Во-первых, следует четко определить свои приоритеты. Прежде, чем на что-то согласиться, спросите себя: «А это важно для меня? Приближает ли это меня к целям? Хочу ли я этого на самом деле?» При ответе возьмите паузу, не отвечайте сразу «да» или «ладно». Скажите: «Мне нужно посмотреть в ежедневник» или «Мне нужно подумать до вечера». Такая пауза позволит принять взвешенное решение.
Начните тренироваться в безопасной среде, где риски минимальны. Например, сначала научитесь отказывать друзьям в их незначительных просьбах или навязчивым продавцам. А потом переходите к остальным. При этом психолог рекомендует использовать технику мягкого, но в то же время твердого отказа:
отказ плюс благодарность: «Спасибо, что подумали обо мне, это очень интересное предложение, но, к сожалению, я вынужден отказаться»;
отказ плюс краткая причина, без лишних оправданий: «Я не могу сейчас взять этот проект, так как полностью сосредоточен на других обязательствах». Помните, что «нет» — это законченное предложение, и вы не обязаны подкреплять свой отказ километровым списком причин. Чем больше у вас оправданий, тем больше у собеседника возможностей оспорить ваши аргументы. Вежливое, но твердое «нет» часто бывает самым эффективным ответом;
отказ плюс предложение альтернативы (если хотите): «Я не могу помочь тебе с переездом в субботу, но могу присмотреть за твоим питомцем на следующей неделе.
Что делать с чувством вины
Такое чувство часто возникает после отказа, и это нормально. Задача — не избавиться от него мгновенно, а научиться с ним работать.
«После отказа говорите себе: мое "нет" не делает меня плохим человеком, я имею право на свои границы, я отказываю не человеку, а его конкретной просьбе. Спросите себя: "А что бы я чувствовал, если бы согласился против своей воли?" Скорее всего, раздражение и злость», — разъясняет специалист.
Следует понять, что умение говорить «нет» — это не проявление эгоизма, а забота о самом себе и уважение к собственной жизни. Тогда и чувство вины постепенно исчезнет.
«С каждым вашим осознанным "нет" чему-то неважному, вы говорите "да" себе, своим целям, своему благополучию!» — отмечает Алла Лобанова.