Потанцуем? Хореограф Кенцис назвал простой способ укрепить тело и мозг

По ТВ очень популярные танцевальные шоу, кружки и секции самых разных направлений не пустуют. Людям нравятся танцы. Но мало кто догадывается, что это и альтернатива спорту с физкультурой, и отличный элемент здорового образа жизни.

Эксперты уверяют, что танец — это не просто эстетика и удовольствие, а инструмент, который меняет химию мозга, поддерживает сердце и даже продлевает молодость. Научные данные последних лет заставляют взглянуть на привычное занятие совсем по-новому.

Почему это правда, aif.ru объясняет профессиональный танцор, хореограф-постановщик Андрей Кенцис.

Сердце, сосуды и выносливость: танец против бега?

— Танцы могут быть не менее, а местами даже более полезны для сердца и сосудов, чем привычный бег или кардиотренировки, — говорит Андрей Кенцис. — Ученые из Северо-Восточного университета (США) в журнале PLOS ONE показали: даже если вы двигаетесь свободно, как вам нравится, без строгих па и фуэте, нагрузка все равно соответствует медицинским рекомендациям — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. В исследовании, где участвовали люди от 18 до 83 лет, оказалось, что «свободный танец» в среднем нагружает сердце на 76% от его максимальной нагрузки для данного возраста. А если играет музыка, эффект только усиливается: под любимые треки мы двигаемся энергичнее, сами того не замечая.

И еще интереснее: танцы, как показали исследования, снижают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний даже сильнее, чем обычная ходьба. Представьте, вы танцуете, получаете удовольствие, а сердце работает и крепнет. Это ли не лучший аргумент в пользу того, что движение под музыку — это больше, чем просто «развлечение»?

Танец развивает проприоцепцию и работает как антидепрессант

— Регулярные занятия танцами — это персональный тренажер для баланса, гибкости и координации. И это не просто красивые слова. Такие навыки жизненно важны: они помогают не спотыкаться на ровном месте, уверенно держаться на льду зимой и чувствовать себя стабильнее в любом возрасте. Танец заставляет мозг и тело работать в связке, развивая проприоцепцию — внутреннее чувство положения своего тела в пространстве. Так что, если хотите быть ловкими, как кошка, и грациозными, как лань, — танцуйте.

Наука подтверждает: танцы — это не просто «отвлечься». Они реально снижают уровень кортизола — того самого гормона стресса, который портит нам жизнь. Причем снижают на 25-40% уже после одного занятия. А взамен мозг щедро одаривает вас серотонином и дофамином — гормонами счастья и удовольствия. Получается такой естественный антидепрессант без побочных эффектов. Не зря танцевальная терапия официально признана методом психотерапии во многих странах и успешно борется с депрессией, тревогой и даже посттравматическим стрессом. Получается, что танец — способ дать телу и мозгу ресурс справляться с ними. И, возможно, лучший рецепт: когда жизнь давит, попробуйте не только думать, но и двигаться.

Когнитивные способности и профилактика деменции

— Австралийские ученые вообще выдали сенсацию: танцы восстанавливают психическое здоровье и когнитивные способности лучше, чем любая другая физическая активность. И это касается как молодых, так и пожилых людей. Танцы эффективнее других видов спорта ослабляют симптомы депрессии и улучшают память. А все эти заучивания движений, последовательностей — это же настоящая зарядка для мозга. Плюс, если вы танцуете в паре или группе, это еще и социальное взаимодействие, которое тоже очень полезно для головы.

Еще один неожиданный факт: танец оказывает положительное влияние на моторные функции, когнитивные способности и психическое благополучие даже у тех, чей мозг испытывает трудности с коммуникацией. Это просто невероятно. Танец становится мостиком, который соединяет разум и тело, открывая новые возможности для реабилитации и терапии.

«Музыка — фитнес для ваших извилин, только без пота и тренажеров»

— Музыка — это не просто фон для танца, это отдельный мощный инструмент, который напрямую обращается к нашему мозгу. Как именно это влияет на нас?

Представьте, музыка активирует почти все области и сети вашего мозга, помогая им оставаться в тонусе и быть сильными. Когда вы слушаете музыку, возбуждаются те же зоны, что отвечают за пространственное мышление. Музыка стимулирует образование новых связей в мозге, сохраняя вашу память острой, а когнитивные способности — живыми. Это как фитнес для ваших извилин, только без пота и тренажеров.

Музыкальная терапия — это не выдумка, а серьезный метод, который улучшает когнитивные функции у пациентов с деменцией, последствиями черепно-мозговых травм и другими состояниями. Исследования показывают, что музыка влияет на химию мозга, высвобождая дофамин и снижая кортизол. Она помогает справляться со стрессом, уменьшает боль, вызывает нужные эмоции и улучшает память.

С чего начать?

Надеюсь, после всего прочитанного вы больше не будете смотреть на танцы как на что-то легкомысленное. Это не просто «подергаться» под музыку, это целая наука. И, если честно, самый приятный способ укрепления своего здоровья. Танец и даже просто музыка реально прокачивают ваше сердце, делают суставы гибкими, а мозг — острым, как бритва.

Если вы думаете, что вам «уже поздно» или «я не умею», то серьезно ошибаетесь. Неважно, сколько вам лет, какая у вас фигура и умеете ли вы вообще попадать в ритм. С чего начать? Просто включайте любимую музыку, и ваше тело само подскажет, что делать. Или приходите на занятия — там вам точно помогут раскрыться. Не ставьте себе никаких рамок, просто позвольте себе танцевать. И вы увидите, как жизнь начнет меняться к лучшему на самых глубоких уровнях. Ваши тело, мозг и душа скажут вам огромное «спасибо».