Психолог Сафронов объяснил, как справиться с одиночеством

Современное общество всё чаще сталкивается с феноменом «одиночества в толпе» — состоянием, при котором человек ощущает себя изолированным, даже находясь среди друзей, семьи и привычной социальной среды. О природе этого явления и способах борьбы с ним рассказал клинический психолог и психотерапевт Роман Сафронов в беседе Пятым каналом.

«Мы активно погружаемся в тенденцию взаимодействия всё больше с виртуальным пространством. Человек всё сильнее и глубже уходит в это самое виртуальное пространство и проводит там всё большее количество времени. Не в реальности, не в физическом пространстве, не в общении с друзьями», — пояснил специалист.

В результате снижается уровень дофамина — гормона удовольствия и социальной связи, а человек замыкается в себе и всё меньше чувствует потребность во взаимодействии с другими.

Психолог отметил, что виртуальная реальность подталкивает людей к формированию своего замкнутого внутреннего мира, куда они уходят, чтобы избежать внешних проблем. Это снижает эмоциональную отзывчивость и затрудняет эмпатию — человеку становится сложно понимать и чувствовать других, делиться собственными переживаниями.

По словам Сафронова, одиночество может возникать из-за отсутствия взаимопонимания в общении. Люди теряют навык живого диалога: легче прочитать сообщение в интернете, чем заглянуть в глаза собеседнику и почувствовать его эмоции. Из-за этого исчезают дискуссии и обмен мнениями, а желание обсуждать личные темы снижается.

Ещё одной причиной чувства изоляции становится невозможность выражать эмоции и желания. Это поведение связано с тревожным или избегающим типом привязанности, когда человек отказывается от близости и уходит в себя. В некоторых случаях ощущение одиночества возникает из-за внутреннего кризиса, при котором человек теряет жизненные ориентиры и не понимает, в каком направлении двигаться дальше.

Для борьбы с одиночеством психолог рекомендует в первую очередь наладить живое общение, особенно с близкими. Важно слушать и слышать друг друга, убирая телефоны и разговаривая «глаза в глаза». Стоит находить общие интересы и увлечения, будь то игры, спорт или совместные мероприятия, где можно разделить эмоции и впечатления.

Также полезно завести ритуал, приносящий радость. Это может быть, например, традиция собираться каждую неделю с друзьями и готовить вместе. Кроме того, важно учиться визуализировать радость и успех, а затем ежедневно делать небольшие шаги к этим состояниям.

Сафронов советует не бояться быть собой — открыто выражать свои эмоции, желания и чувства, что поможет восстановить связь с окружающими и вернуть ощущение близости.

Ранее психолог Павел Решетов рассказал, как пережить расставание с любимым человеком.