Тревожная ночь. Сомнолог Мелехин пояснил, можно пить ли вино перед сном

Ученые регулярно отслеживают влияние алкоголя на разные сферы жизни человека. И, конечно же, предметом их интереса является алкоголь. Ведь многие уверены, что вечерний алкоголь поможет расслабиться, хорошо и крепко уснуть. Тем более, что вино — напиток в понимании многих легкий. На деле же думать так — ошибка. О том, как влияет алкоголь и вино, в частности на сон, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин:

— Алкоголь при обсуждении этого вопроса не надо делить на крепкий и легкий. Любой воздействует на нервную систему, а также на психику. У кого-то он приводит к ощущению расслабления, и человек может спокойно заснуть. Но в большей части случаев, особенно если речь идет про жителей крупных городов, он приводит к плачевным результатам.

В связи с тем, что большинство людей страдает от эмоциональной перегрузки, тревожного спектра расстройств, надо понимать, что люди используют алкоголь как некий инструмент.

Когда речь заходит про вино — красное, белое, розовое — оно обладает определенными свойствами воздействия на нервную систему. Так, у вина есть ферментативная особенность, оно по-особому влияет на кишечник. А там есть своя нервная система.

Большая часть людей употребляет вино так — заливают, пьют на стрессе, пьют, чтобы буквально вырубиться, забыться, снять усталость. И надо понимать, что прием вина в таком случае менее чем за три часа до сна становится причиной того, что у человека будут частые пробуждения, плохое качество сна, наличие определенных тревожных сновидений.

Если вы принимаете за ужином и после него вино или пиво, основное правило заключается в том, чтобы не использовать алкоголь как способ расслабиться, отдохнуть или легче заснуть. Алкоголь не может выполнять никакую функцию, если вы устали, эмоционально перегружены, раздражены. Алкоголь может выполнять функцию или успокоительного, или, наоборот, возбуждающего средства.

Если вы ведете интенсивный образ жизни — много работаете, устаете, то рекомендовано употребление алкоголя не позднее, чем за три часа до сна. И это основное правило, которое обязательно нужно учитывать.

Алкоголь не только влияет на бессонницу, он может становиться причиной остановок дыхания во сне. Особенно если алкоголь употребляется на фоне усталости и раздражительности. Также стоит понимать, что негативно сказывается и злоупотребление алкоголем, когда более двух-трёх бокалов того же вина ложатся на усталость, вымотанность сверху. Кроме того, люди алкоголь нередко заедают, что приводит к перееданию. Все это в комплексе действительно приводит к тому, что человек забывается, но это не позитивный момент. В таком случае алкоголь оказывает влияние на глубокий сон, сокращает фазы быстрого сна и, конечно, становится причиной изменения структуры сна — он отличается частыми пробуждениями, фрагментарностью и низким качеством.

Таким образом можно сделать вывод, что алкоголь и сон не друзья.

Причем есть нюанс: не сам алкоголь влияет на сон, а то, когда, сколько и в каких условиях он был принят. Храп, апноэ и ночные пробуждения зависят не от алкоголя как такового, а от того, на какую почву он ложится — устал ли человек, раздражителен ли.

Если использовать алкоголь, как способ забыться, отвлечься, уснуть, начнутся нарушения в нервной системе. Алкоголь нельзя заливать, пить на эмоциях, заедать, употреблять и сидеть в гаджетах, чтобы не поучить сенсорную перегрузку.

Вообще многие часто забывают, что основная функция вина — гастрономическое удовольствие. И ни в коем случае его не стоит использовать как средство для управления своим сном.