Как бороться со стрессом из-за выхода на работу после праздников и отпуска?
Выход на работу после долгожданного отпуска или праздничного перерыва может вызывать чувство тревоги и дискомфорта. Это явление знакомо многим: снижение уровня счастья, усталость и трудности с концентрацией. Однако существуют практические методы, которые помогут вам справиться с этим стрессом и облегчить процесс адаптации.
Почему стресс возникает после праздников?
Важно понимать, что стресс при возвращении на работу — это нормальная реакция на изменение обстановки. После продолжительного отдыха, когда ваше время было заполнено расслабляющими занятиями, возвращение к рабочей рутине может ощущаться как резкое изменение. Привычные заботы и обязанности снова становятся актуальными, и это может вызывать неудовлетворенность и тревогу.
«Смена привычного распорядка всегда воспринимается нашим организмом как экстремальная ситуация», — поясняет доктор медицинских наук, замдиректора Московского НИИ психиатрии — филиала НМИЦ психиатрии и наркологии им. Сербского Минздрава России Роман Ахапкин.
С возвращением на работу неизбежно появляются задачи и сроки, которые нужно выполнять. Многих людей может пугать объем работы, накопленной за время отсутствия, или необходимость сразу же входить в совместные проекты и встречи.
Возвращение к привычному кругу общения также может вызвать стресс. Некоторые сотрудники могут испытывать чувство неловкости после долгого отсутствия. Потребность снова «войти в коллектив» может быть непростой задачей.
Как справиться со стрессом после долгих выходных?
Плавный переход
Если это возможно, постарайтесь организовать свой первый день после отпуска так, чтобы он был менее напряженным. Например, начните с легких задач, которые требуют меньше усилий, и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вам войти в рабочий режим и уменьшить стресс.
Планирование
Перед тем как вернуться на работу, выделите время для планирования. Составьте список дел, которые необходимо выполнить в первое время. Четкое представление о своих задачах может значительно снизить уровень волнения.
Восстановление режима
Во время отпуска ваш режим мог измениться, и это может повлиять на ваши привычные рутинные действия. Постарайтесь восстановить свой рабочий режим: ложитесь спать и просыпайтесь в то же самое время, что и до выходных за 2-3 дня до выхода на работу. Это поможет вашему организму быстрее адаптироваться к обычному ритму.
«Тайм-менеджмент остается одним из самых эффективных способов снизить стресс. Распределение задач по степени важности, разумное планирование и четкие временные рамки помогают снизить хаос. Одним из полезных инструментов, который помогает справиться с перегрузкой, является Принцип Парето или правило 80/20. Он предполагает, что 80% результатов приходят от 20% усилий. В контексте работы это означает, что важно сосредоточиться на тех задачах, которые приносят наибольшую ценность или результат, а не тратить время на второстепенные мелочи. Еще одним эффективным инструментом является метод "Помидора" (или техника Pomodoro). Он заключается в том, чтобы работать в интервалах по 25–30 минут, после чего делать короткие перерывы (5–10 минут). Это позволяет сохранять высокий уровень концентрации, предотвращать усталость и улучшать продуктивность», — рассказал Газете.ру психолог и нейрокоуч Николай Якимов.
Общение с коллегами
Поддержка со стороны коллег может значительно помочь в процессе адаптации. Не стесняйтесь общаться с ними, делиться своими мыслями и чувствами. Чаще всего, они тоже переживают те же эмоции, и вам будет о чем поговорить. Разговор о своих переживаниях может помочь снять напряжение.
Физическая активность
Физическая активность помогает снизить уровень стресса. Найдите время для прогулок на свежем воздухе, посещения спортзала или занятий йогой. Даже небольшие физические упражнения могут подействовать на ваше настроение благоприятно, улучшая общее самочувствие.
Техники релаксации
Включите в свой распорядок дня техники релаксации — это может быть медитация, глубокое дыхание или просто момент тишины. Эти практики помогают успокоить ум и снизить уровень тревожности. Постарайтесь находить время для себя в течение рабочего дня.
Правильное питание
Питание играет важную роль в эмоциональном фоне. Постарайтесь есть сбалансированные и полезные продукты. Если у вас полноценный рацион, это повысит уровень энергии и улучшит общее состояние. Уделяйте внимание вашему водному режиму.
Установите границы
Часто возлагаемые задания могут стать источником стресса. Учитесь устанавливать границы и говорите «нет», когда это необходимо. Слушайте свои потребности и не стесняйтесь при необходимости отдохнуть или взять паузу.
Позитивное мышление
Держите в голове положительное мышление. Вспоминайте о хороших моментах вашего отпуска или праздничных дней и старайтесь фокусироваться на позитиве. Позитивные внушения помогают снизить уровень стресса и увеличивают мотивацию.
«Первую неделю после каникул устраивайте себе небольшие передышки в процессе рабочих будней. Потому что себя надо щадить. Организм закисляется (плюс в ту же копилку повышения уровня окислительных реакций — много мяса, сладкого и алкоголь) и устает до такой степени, что даже десять дней ему, в сущности, не хватает, чтобы избавиться от постоянного стресса, бегов и гонки», — рассказал aif.ru доктор психологических наук, профессор, семейный психолог Илья Слободчиков.
Обратитесь за поддержкой
Если вы осознаете, что самостоятельно справиться со стрессом не можете, не стесняйтесь обратиться за помощью. Это может быть как консультация специалиста, так и поддержка ближайших друзей или семьи.
Источники: https://www.gazeta.ru/