АиФ
Декабрь
2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

7 часов ежедневно. Врач Карпенко открыл 3 секрета хорошего сна зимой

0
АиФ 

Как правильно спать зимой, чтобы это приносило максимальную пользу здоровью? Об этом aif.ru рассказал доцент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Минздрава России Дмитрий Карпенко.

Увлажнять воздух

В зимний период в разгаре отопительный сезон, который сопровождается «пересушиванием» воздуха и негативно влияет на засыпание.

С целью коррекции уровня влажности можно использовать увлажнители.

Гулять перед сном

Снижает качество сна и недостаточная физическая нагрузка в зимний период. В холодную погоду люди обычно предпочитают не ходить пешком, а ездить на транспорте. К активным действиям также не располагает короткий световой день. Для создания благоприятных условий для засыпания хорошо подойдут пешие прогулки перед сном.

Не отсыпаться по выходным

В настоящее время есть убедительные доказательства о неэффективности и опасности «компенсационного» сна в выходные. Не надо стараться отоспаться за всю рабочую неделю.

Напротив, важно не менять режим дня в выходные. Правильный подход предполагает выстраивание ритма сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных и составляла не менее 7 часов.