Нейробиолог Долгих рассказала, как побороть постпраздничную депрессию

После новогодних праздников вернуться к работе бывает непросто. Длительные выходные с поздними подъемами и расслабленным образом жизни могут привести к сбою биологических часов, что затрудняет адаптацию к рабочему ритму. Как настроить себя на продуктивный лад, что такое постпраздничная депрессия и как ее преодолеть — в материале 360.ru.

Почему тяжело работать после новогодних праздников

После новогодних праздников многим людям тяжело возвращаться к работе по нескольким причинам.

Организм может испытывать стресс из-за нарушения режима дня и изменения графика. Кроме того, после праздничных выходных люди часто сталкиваются с эмоциональным спадом. Новогодняя суета и веселье могут вызвать эмоциональное истощение, а возвращение к рабочим обязанностям может восприниматься как ограничение свободы и источник стресса.

Также после длительных праздников может возникнуть проблема с концентрацией внимания и продуктивностью.

Организму требуется время, чтобы перестроиться на рабочий лад, и в первые дни после выходных люди могут испытывать трудности с фокусировкой на задачах и быстрым принятием решений.

Как подготовиться к работе после новогодних праздников: топ-5 действенных способов

Чтобы облегчить переход от праздников к рабочей рутине, можно попробовать следующие методы:

Постепенно возвращайтесь к привычному режиму дня. Не пытайтесь сразу же войти в рабочий ритм, дайте организму время адаптироваться.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Не требуйте от себя слишком многого в первые рабочие дни.

Делайте перерывы. Регулярный короткий отдых поможет сохранить концентрацию и предотвратить усталость.

Порадуйте себя после работы чем-то приятным. Наградой может стать встреча с друзьями, поход на каток или вечерняя прогулка с вкусным согревающим чаем. Это улучшит настроение и добавит сил для новых свершений.

Поддерживайте здоровый образ жизни. Правильное питание, физическая активность и достаточный сон помогут организму быстрее восстановиться после праздников.

Что такое постпраздничная депрессия и почему она возникает

Праздники — это всегда обилие радостных событий, множество дел, которые заполняют наши дни, голову и сердца. При этом цели понятны, достижимы, сопровождаются ожиданием волшебства, отдыха и веселья. В мозге вырабатываются подкрепляющие нейромедиаторы: дофамин, серотонин, благодаря которым мы чувствуем себя замотивированными, рассказала 360.ru психофизиолог, нейробиолог, кандидат биологических наук Виктория Долгих.

Когда предпраздничное напряжение спадает, наступает период отдыха, когда есть время отоспаться, побыть с семьей, погулять, посмотреть телевизор, отправиться в путешествие, реализовать задуманные планы. И тут опять мы имеем положительные и понятные результаты, радуемся и успокаиваемся.

Когда приходит время выходить на работу или в школу, то наступает экзистенциальный вакуум — ощущение внутренней опустошенности, скуки и даже уныния.

«Это происходит из-за временной потери целей, смыслов и ценностей. Совсем недавно мир был полон понятных, приятных и быстрых результатов, дел было много, и все они были нужными и оправданными. А теперь все это ушло и человеку требуется пересборка своих целей, ценностей», — объяснила нейробиолог.

Так происходит не только у взрослых, но и у детей. Однако у старшего поколения процесс протекает тяжелее, потому что спутником праздников часто становятся нарушения режима питания, сна, прием алкоголя. Все эти факторы истощают организм, нервную систему. Взрослому организму нужно время, чтобы отдохнуть от такого отдыха.

Как побороть постпраздничную депрессию

Чтобы уберечь себя от постпраздничного эмоционального выгорания, следует постараться не выбиваться надолго из привычного образа жизни, буквально через день после новогодней ночи войти в свой режим, посоветовала Долгих.

«Побольше гуляйте на свежем воздухе, заряжайте себя загадыванием желаний и построением новых планов на жизнь, причем составлять их нужно письменно и не в виде целей, а в виде готовых результатов», — пояснила специалист.

Эти цели помогут выстроить день и расписать задачи, тем самым структурируя время.

«Нужно ставить краткосрочные, среднесрочные результаты и на дальнюю перспективу. Краткосрочными пренебрегать нельзя, именно они зададут рабочий тон после новогодних каникул», — отметила Долгих.

Такой подход позволит эффективно провести Новый год, сохранить активность, хорошее настроение и повысить мотивацию, потому что будут видны новые горизонты.