3 эффективных упражнения предотвратят беговые травмы за месяц

Узнайте, как избежать беговых травм с помощью трех простых упражнений, укрепляющих бедра, ягодицы, икры и улучшение баланса. Всего 12-15 минут тренировок дважды в неделю помогут вам повысить выносливость и снизить риск травм.

Предлагаемые три упражнения направлены на предотвращение травм у бегунов:

Первое упражнение: фокусируется на укреплении бедер и ягодиц. Второе упражнение: сосредотачивается на икрах и ахилловом сухожилии. Третье упражнение: развивает баланс.

На выполнение этих упражнений нужно отвести 12–15 минут и практиковать их дважды в неделю.

Упражнение "одноногий наклон": стоя на одной ноге, выполните наклон вперед, при этом вытягивая другую ногу назад. Цель заключается в том, чтобы постараться коснуться руками пола, затем вернуться в исходное положение. Рекомендуется делать два подхода по 10–12 повторений для каждой ноги.

"Боковая ходьба с лентой": чтобы выполнить это упражнение, наденьте ленту выше колен и двигайтесь боком, выполняя 10–12 шагов, сохраняя натяжение ленты.

Упражнение "подъем на носки": встаньте на носки, перемещая вес тела на одну ногу, затем медленно опустите пятку в течение 3–5 секунд. Рекомендуется сделать два подхода по 12–15 повторений для каждой ноги.