Техники успокоения и заземления: психолог раскрыла, как быстро унять тревогу

Для многих тревожность стала уже своеобразной «нормой жизни», им беспокойство буквально сопровождает человека. Психолог рассказала, как можно снижать уровень тревожности.

В современном мире тревожность стала частым спутником жизни для людей. Психолог Ирина Павлова в беседе с aif.ru рассказала, как снизить уровень тревожности. Если страх – это сигнал об опасности, и конструктивное ощущение, например, перед экзаменом, то тревога – размытый страх, который может быть как периодическим, так и постоянным.

Страх – конкретный сигнал об опасности, а тревожность – фоновое ощущение. Она не помогает действовать и принимать решения, а только истощает ресурсы. По словам Ирины Павловой, незавершённые гештальты, неотреагированные эмоции создают фоновую тревогу. Свою роль играет и хронический недосып. Так человек получает утреннее чувство усталости и разбитости. Психолог назвала несколько техник для борьбы с тревогой.

Декларация тишины. Хотя бы 15 минут в день нужно отвести на сенсорную тишину, например, просто посидеть в тишине и темноте. Что самое страшное? Когда беспокойство одолевает, нужно взять лист бумаги и написать, что может случиться, и даже довести до абсурда. Так можно уйти от непредсказуемости и найти план действий. Заземление. Если накрывает паника, нужно поймать "здесь и сейчас". Например, закрыть глаза и дышать по схеме "выдох длиннее вдоха" (например, вдох на 4 счета, выдох на 6). Также есть техника, когда нужно найти 5 предметов определённого цвета, 4 разных тактильных ощущения (потрогайте стол, ткань одежды), 3 звука, 2 запаха. Это переключит мозг с панической петли.