Два литра воды в день: миф, маркетинг или реальная норма

Фраза «нужно пить два литра воды в день» стала постоянно сопровождать нас. Ее повторяют фитнес-тренеры, блогеры, приложения для здоровья и даже коллеги в офисе, ставя на стол очередную бутылку с делениями. Кажется, что, если не выпил норму — день прожит неправильно.

Но чем больше врачи и ученые говорят о гидратации, тем очевиднее становится: универсального «двухлитрового правила» не существует. Более того, для некоторых людей такая норма может быть не просто бесполезной, а избыточной. Во всех нюансах разобрались в материале 5-tv.ru.

Откуда вообще взялись эти «два литра воды»

Истоки мифа уходят в середину XX века. В 1945 году Национальный исследовательский совет США опубликовал рекомендации, в которых говорилось, что взрослому человеку требуется около 2,5 литра воды в сутки. Но важная часть фразы почти всегда теряется в пересказах: в эту норму входит вся жидкость, включая воду из пищи.

Овощи, фрукты, супы, чай, кофе — все это тоже источник воды. Например, арбуз и огурцы почти на 95% состоят из жидкости, а обычный обед уже покрывает значительную часть суточной потребности.

Со временем уточнение исчезло, а в массовом сознании осталась упрощенная формула: «протреляйте два литра воды».

Почему потребность в воде не может быть одинаковой

Организм не работает по шаблону. Количество воды, которое человеку действительно нужно, зависит от десятков факторов: веса, роста, уровня физической активности, климата, температуры воздуха, питания и даже гормонального фона.

Человек, который работает в офисе, живет в прохладном климате и ест много овощей, будет нуждаться в меньшем количестве жидкости, чем тот, кто активно тренируется, живет в жаре и питается сухой пищей. Беременность, грудное вскармливание, прием некоторых лекарств — все это тоже меняет потребность в воде.

Что происходит, если пить воду «через силу»

В последние годы врачи все чаще говорят о том, что чрезмерное увлечение водой может привести к обратному эффекту. Состояние, известное как водная интоксикация или гипонатриемия, возникает, когда человек выпивает слишком много жидкости за короткий промежуток времени.

В результате концентрация натрия в крови падает, что может вызвать головную боль, тошноту, слабость и в тяжелых случаях — судороги и потерю сознания. Это редкое состояние, которое чаще всего встречается у спортсменов и людей, сознательно заставляющих себя пить больше нормы.

Почему чувство жажды — не враг

Долгое время считалось, что ориентироваться на жажду нельзя: мол, если захотел пить — значит, уже обезвожен. Современные исследования показывают, что для здорового человека это не так.

Механизм жажды — один из самых точно настроенных в организме. Он реагирует на минимальные изменения баланса жидкости и подает сигнал задолго до серьезного обезвоживания. Исключения есть: пожилые люди, маленькие дети и люди с определенными заболеваниями могут хуже чувствовать жажду. Но для большинства взрослых это надежный ориентир.

А кофе и чай «считаются» или нет

Один из самых живучих мифов, что кофе и чай якобы «обезвоживают». Кофеин действительно обладает легким мочегонным эффектом. Но он настолько слабый, что не перекрывает поступление жидкости.

Исследования показывают: чай, кофе, молоко и даже супы участвуют в гидратации организма. Если вы выпили кружку кофе — это не минус вода, а плюс. Единственный нюанс — алкоголь, который действительно усиливает потерю жидкости.

Почему кому-то выгодны «два литра воды»

Жесткая норма идеально подходит для маркетинга. Ее легко продать, визуализировать и превратить в привычку. Бутылки с разметкой, приложения-напоминания, челленджи «30 дней с водой» — все это строится вокруг заработка, а не физиологии.

Проблема в том, что такие правила создают у людей ощущение вины. Не выпил — значит, навредил себе. Хотя на самом деле организм может быть абсолютно нормально увлажнен.

Как понять, хватает ли вам воды на самом деле

Врачи предлагают ориентироваться не на цифры, а на сигналы тела. Светлая моча, отсутствие постоянной сухости во рту, нормальное самочувствие и уровень энергии — все это признаки адекватной гидратации.

Если вы пьете тогда, когда хотите, едите нормальную пищу и не игнорируете жажду, в большинстве случаев организм сам регулирует баланс жидкости лучше любых правил из интернета.

Так нужно ли пить два литра каждый день

Короткий ответ — нет, если вы здоровы и прислушиваетесь к себе. Для кого-то два литра будут нормой, для кого-то — избыточной цифрой, а для кого-то — недостаточной.

Современная медицина все чаще уходит от универсальных рекомендаций и возвращается к базовой идее: тело умнее, чем кажется. И иногда лучший совет — не считать стаканы, а просто вовремя пить воду.

Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.