Как спортзал. Биолог Баранова открыла удивительный эффект горячих ванн

Сотрудники кафедры человеческой физиологии из Университета Орегона установили, что горячие ванные могут улучшать здоровье и снижать риск заболеваний не хуже, чем физические упражнения. Иммунный ответ при этом сопоставим с тем, который наблюдается во время аэробных упражнений средней интенсивности. Более того, исследователи сравнили воздействие при погружении в горячую воду, сауны и инфракрасной сауны.

Для ленивых

«Ученые из Орегона наглядно доказали, что горячая ванна для здоровья покруче модной сауны, — рассказала aif.ru профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона Анча Баранова. — Сауну финны придумали оттого, что у них центрального отопления дома не было. А то бы они тоже вместо парилки прямо в ванну залезли».

Биолог пояснила, что испытания проводились на молодых и здоровых добровольцах до 30 лет. Сравнивались терморегуляторные, сердечно-сосудистые и иммунные реакции на погружение в горячую воду (45 мин. при 40,5 °C), традиционную сауну (3×10 мин при 80 °C) и сауну с дальним инфракрасным излучением (45 мин. при 45–65 °C). У них измерялась температура тела, сердечный выброс и исследовался уровень воспалительных цитокинов и иммунных клеток в венозной крови.

«Выяснилось, что горячая ванна вызывает "тренировочный" подъём воспаления и по эффекту сопоставима с походом в спортзал, — отметила Анча Баранова. — Эффект работает на 48 часов. Ни обычная сауна, ни инфракрасная такого подъёма не вызывают. После ванны у испытуемых произошло увеличение числа естественных иммунных клеток‑киллеров и цитотоксических Т‑клеток, а после любой из саун ничего подобного не наблюдали. Так что ленивые любители ванны здесь победили модных банщиков».

Главное — регулярность

Авторы исследования отметили, что горячие ванны могут использоваться как терапевтический инструмент для снижения хронического воспаления и оказания положительного влияния на кардиометаболическое здоровье. Организм таким образом тренируется, приобретая полезные адаптации. Повышение температуры кожи и тела активирует терморегуляторные центры в гипоталамусе, чтобы инициировать потоотделение и вазодилатацию кожи (расширение сосудов за счет расслабления мускулатуры и улучшения кровотока) для рассеивания тепла. В результате кровоток в коже во время такого пассивного теплового стресса может существенно увеличиваться выше уровня покоя. Степень полезных реакций на тепловой стресс в значительной степени зависит от продолжительности, интенсивности и типа используемой методики нагрева.