Пора на покой? Как самому понять, что пришло время уйти на пенсию
Отношение к выходу на пенсию бывает диаметрально противоположным. Одни ждут не дождутся заслуженного отдыха, другие — страшатся, как огня. Для первых это начало новой жизни, для вторых — конец всему. Так как решить, надо ли на склоне лет отчаянно держаться за работу, или пора открыть новую страницу своей жизни? Мнением на эту тему с aif.ru поделились психологи Ольга Куликова и Анна Неги.
По словам психоаналитика, клинического психолога Ольги Куликовой, выход на пенсию — это не просто жизненный этап и смена социального статуса, но и глубокий экзистенциальный кризис, который по-разному переживается психикой человека.
Не только ради денег
Ведь работа — не только источник дохода, но и фундаментальный структурирующий принцип нашей жизни. Она диктует нам распорядок дня, задает социальные роли, формирует нашу идентичность. Мы говорим о себе: «Я — учитель», или «Я — инженер, врач, актриса ...». Кроме того, работа является мощным каналом для сублимации — преобразования внутренней энергии в социально одобряемую деятельность. Это значит, что человек, занятый общественно полезным трудом, а, тем более, кое-чего достигший в карьере, зачастую оценивает себя, прежде всего, с профессиональной точки зрения. Особенно, конечно, это касается сильного пола.
Свобода или крах идентичности?
По мнению Ольги Куликовой, есть два типа реакции на это важное событие.
Первый вариант условно назовем обретением своего истинного «Я». Его представитель — «почтальон Печкин. Помните, как он говорил: «я, может, новую жизнь начинаю — на пенсию выхожу».
«Для таких людей уход с работы — это радость и ощущение свободы, подобные тем, что испытал почтальон Печкин, получив велосипед. Это значит, что человек внутренне уже готов к переменам, так как профессиональная деятельность не поглотила его личность целиком, — объясняет эксперт. — Такой человек сохранил другие грани своего "Я" — так как имеет хобби, личные и семейные интересы. В таком случае, пенсия — это долгожданная возможность наконец-то реализовать отложенные сценарии жизни, на которые раньше не было времени и сил. Теперь можно исследовать мир и себя самого без оглядки на рабочий график. Это момент, когда наше Эго (сознательная часть личности), освободившись от жестких рамок Супер-Эго (внутреннего "надзирателя"), позволяет, наконец, получать истинное удовольствие от жизни. Это здоровый процесс десублимации, где энергия направляется не на достижение карьерных целей, а на творчество, самопознание, отдых и глубокие личные отношения».
Есть и второй вариант: Назовем его «смерть» социального «Я».
В этом случае уход на пенсию воспринимается как трагедия и конец жизни.
«Когда профессиональная роль стала единственным оплотом идентичности, тогда, оставляя работу, человек оказывается перед лицом пугающего вопроса: "Кто я, если не начальник отдела или опытный токарь?"» — говорит Куликова. — Наше Эго, лишившись привычной опоры, испытывает тяжелейший кризис, что может привести к депрессии, апатии и соматическим заболеваниям.
Отрицание, гнев, торг... и принятие
В первом случае — всё понятно. Человек рад и счастлив. Что делать во втором? Ведь всем известны истории из жизни и кинематографа, как люди, особенно, те, что в прошлом занимали ответственный пост или фанатично любили работу, после ухода на пенсию теряли мотивацию жить дальше, а затем и физическое и ментальное здоровье.
По словам эксперта, в ответ на стрессовую ситуацию у нас включаются мощные механизмы психологической защиты. Например, отрицание — и тогда человек продолжает жить в ритме работы: так же встает в 7 утра, изображает кипучую деятельность до 18:00. Или у него может возникнуть регрессия — возврат к инфантильным моделям поведения. Символическая «смерть» социального «Я» переживается психикой как реальная угроза, в ответ на это может сильно упасть самооценки, и даже развиться депрессия, которая, как доказали психиатры, увеличивает риск развития депрессии, болезни Альцгеймера.
По мнению нашего второго эксперта, психолога Анны Неги, самая главная ошибка людей, мучительно переживающих уход на пенсию — это сожалеть о прошлом. Чтобы с уходом на пенсию не закончилась ваша жизнь, важно сохранить интересы, мотивацию, источник радости. «Перенасыщенность трудовой деятельностью сбивает "фокус", и человек может потерять жизненной ориентир — говорит эксперт. — А после ухода с работы есть время понять, чего он хочет на самом деле».
Как понять, что пора уходить?
Исходя из исследований, более 60% людей пенсионного возраста хотят продолжать свою карьеру. По их признанию, главная их мотивация — не деньги, а увлечённость, коллектив, и... инерция. Ведь перемены пугают, а привычное всегда кажется более безопасным. Хотя это не всегда так.
И все же, как решить: уходить или остаться? По мнению Анны Неги, если ранее считалось, что ранний выход на пенсию помогает сохранять здоровье, то теперь акцент сместился на продление жизни благодаря труду. Ведь легкий стресс, с которым непременно связана любая работа, в отличие от тяжелого хронического стресса, полезен — он тонизирует психику. Тем не менее, не всегда надо цепляться за работу. Иногда лучше уйти, чем остаться.
Вот текст, который, по мнению Куликовой, поможет сделать верный выбор:
1. Прислушайтесь к телу. Постоянная усталость, бессонница, повышенное давление — могут быть не только физическими, но и психосоматическими сигналами о выгорании. Ваша психика требует перезагрузки.
2. Оцените баланс. Если работа отнимает все силы, не оставляя ресурса ни на что другое, это тревожный знак. Здоровая личность стремится к разнообразию.
3. Проанализируйте мотивацию. Вы ходите на работу ради интереса и самореализации, для вас это источник радости и общения или вы тянете трудовую лямку лишь по инерции и из-за страха пустоты? Если осталась только вторая причина, самое время задуматься о переменах. Хронический стресс истощает. В этом случае уход с работы будет являться актом самосохранения.
Как адаптироваться к новой жизни
Чтобы избежать ухудшения здоровья на пенсии, наши эксперты советуют:
1. Создайте новый ритм жизни. Постепенно заместите рабочие ритуалы новыми: утренняя прогулка вместо дороги в офис, поход в библиотеку вместо планерки.
2. Диверсифицируйте источники идентичности. Начните говорить о себе не в прошедшем времени («Я был врачом»), а в настоящем: «Я — садовод, дедушка, студент курсов испанского языка, путешественник».
3. Найдите новую область для сублимации. Волонтерство, менторство, ремесло, искусство — любая деятельность, где можно применить свой опыт и энергию, даст ощущение нужности и осмысленности.
4. Разрешите себе отдыхать. Психике нужно время, чтобы отгоревать старую идентичность и построить новую. Не требуйте от себя немедленного счастья. Дайте себе право на паузу.
5. Уделите внимание красоте, здоровью. Многие пенсионеры перестают следить за модой, внешностью — ведь теперь некуда и вроде как незачем наряжаться. Так нельзя. Теперь у вас больше времени заняться собой. Так используйте его!
6. Не давайте мозгу лениться. Изучайте новые языки, науки, ремесла. Это помогает справиться с угрозой деменции.
7. Будьте социально активны. Поддерживайте связь с родными, друзьями, участвуйте в общественной деятельности.
«Пенсия — это не конец пути, а поворот на новую, возможно, более живописную дорогу, где вы наконец-то можете быть не просто функцией, а целостной личностью. Главная задача этого периода — совершить переход от "Я — делаю" к "Я — есть"», — говорит Ольга Куликова.