Тренер назвал безопасные для здоровья упражнения на кровати

Многие по утрам после пробуждения любят размяться прямо кровати, это помогает быстрее проснуться и начать бодро и продуктивно день. Однако не все упражнения подходят для тренировки на кровати. Тренер Павел Смирнов и эксперты компании Ormatek рассказали 8 ноября «Известиям», какие упражнения допустимы на кровати, а какие — не рекомендуются.

По словам Смирнова, полноценная тренировка на кровати категорически противопоказана. Мягкое и подвижное основание не обеспечивает устойчивости, из-за чего возрастает риск травм. Любое упражнение, требующее опоры или баланса, на нестабильной поверхности может обернуться растяжением или смещением суставов. Усугубить ситуацию может технически неправильное выполнение упражнения, предупреждает тренер.

Тем не менее легкая разминка утром вполне допустима. Главное — соблюдать технику и выбирать безопасные положения тела. Все движения должны быть медленными и плавными, без рывков. Выполнять их стоит только лежа или сидя: так нагрузка остается контролируемой, а позвоночник защищен от перегибов.

«По аналогии с локтевыми суставами в положении лежа также можно размять и коленные суставы, сгибая поочередно ноги под прямым углом. В положении сидя допустимо также разогреть плечевые суставы круговыми движениями, размять шею плавными поворотами справа-налево, сверху-вниз», — пояснил Павел Смирнов.

Кроме того, эксперты Ormatek посоветовали обращать внимание и на саму поверхность. Для утренней разминки лучше подходит матрас повышенной жесткости: он надежнее фиксирует тело, не проваливается под весом и обеспечивает устойчивость при движении.

«Если человек планирует делать разминку лежа, стоит выбирать матрас с жесткой структурой — он снижает риск травм», — отметила категорийный менеджер Ormatek Марина Власова.

Перед упражнениями также желательно убрать подушку, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.

1 сентября нутрициолог Галина Леонова дала советы по правильному расчету калорий. Для расчета суточной нормы можно использовать формулу Харриса – Бенедикта или онлайн-калькуляторы. По словам специалиста, снижение калорийности остается самым безопасным способом похудения в отличие от жестких голоданий. Важно при этом сохранять чувство сытости и выбирать качественные продукты.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ