Диета долгожителей: ВРАЧ назвала продукты, которые помогут пожилым людям прожить дольше

Диетолог рекомендует включить в рацион морепродукты, орехи и отказаться от сладких напитков.

Включение в рацион морепродуктов и орехов может способствовать снижению уровня смертности среди пожилых людей. Об этом говорят результаты исследований, проведённых испанскими учёными, которые изучали влияние средиземноморской диеты на продолжительность жизни. Диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала, что включить в рацион и чем можно заменить некоторые продукты. слова специалиста приводит NEWS.ru.

Дианова предлагает употреблять 220-250 граммов жирной рыбы дважды в неделю и заменить кальмары на более доступные крабовые палочки. Также она рекомендует сделать обязательными перекусы орехами, фруктами, ягодами или сухофруктами.

Диетолог настоятельно советует исключить из рациона сладкие газированные напитки, чай, морсы и соки. Она напомнила, что добавленный сахар в жидкой форме наносит больший вред, чем в твёрдой. Также рекомендуется ограничить употребление покупной выпечки до двух раз в неделю.

В качестве альтернативы Дианова предлагает готовить легкие десерты на основе семян, орехов, фруктов, ягод, нежирных молочных продуктов или растительных аналогов молока. Это, по её мнению, поможет безболезненно и с удовольствием адаптироваться к новому рациону.

Врач отметила, что раз в месяц можно включать в завтрак печень трески или минтая с цельнозерновым хлебом и овощами. Несмотря на содержание соли, эти продукты являются ценным источником витаминов А, D и омега-3, подчеркнула диетолог.