5 полезных жиров, которые стоит добавить в рацион уже сегодня

Об этом сообщает Politexpert со ссылкой на Real Simple

Часто слово «жир» воспринимается нами как нечто вредное, но это совсем не так, если речь идет о полезных жирах. Организму они нужны так же, как белки или углеводы, а иногда даже больше. Именно ненасыщенные жиры могут поддерживать ваше здоровье, снижать уровень холестерина и положительно влиять на сердце.

Вот пять продуктов, которые стоит есть чаще, чтобы получить максимум пользы для своего организма.

1. Авокадо — идеальный суперфуд

Маслянистая текстура и нежный вкус этого плода — лишь приятный бонус к его полезным свойствам. Авокадо богат ненасыщенными жирами, которые способны снижать уровень «плохого» холестерина. Кроме того, он содержит много клетчатки, которая улучшает пищеварение и обеспечивает длительное чувство сытости.

2. Орехи — заряд энергии

Миндаль, грецкие орехи или фундук — выбирайте на свой вкус. Горсть орехов в день может стать не только вкусным перекусом, но и источником полезных жиров, белков и клетчатки. Орехи также богаты витаминами, которые улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

3. Семена льна — источник омега-3

Маленькие, но очень полезные семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспалительные процессы в организме. Их легко добавлять в каши, йогурты или даже выпечку. Кроме того, лен богат белком и клетчаткой, которые помогают контролировать аппетит.

4. Оливковое масло — жидкое золото

Это масло давно стало символом здорового питания. Его основа — мононенасыщенные жиры, которые благотворно влияют на сердце. А еще оливковое масло содержит антиоксиданты, замедляющие старение клеток. Используйте его в салатах или маринадах — ваш организм точно скажет спасибо.

5. Жирная рыба — морской клад

Лосось, сардины или даже сельдь — настоящий коктейль полезных веществ. Жирная рыба богата омега-3, белком, железом и калием. Регулярное ее употребление помогает поддерживать здоровье мозга и сердца.

Не стоит бояться жиров — важно знать, какие из них полезны. Включив эти продукты в свой рацион, вы сможете сделать свое питание более сбалансированным и полезным. И помните: здоровье — это не диета, а стиль жизни.

Напомним, ранее мы писали о том, почему не удается похудеть, несмотря на все усилия.