Чем отличаются активные калории от калорий покоя?

Те, кто следит за своей активностью и за питанием, частенько сталкиваются с понятием разных калорий: калорий активности и калорий покоя. На самом деле, при построении системы питания для похудения важно учитывать количество калорий, которые наш организм тратит на поддержание жизни.

Что такое калории покоя?

Это базовый обмен веществ, то есть то количество энергии энергии, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности при минимальной активности. Если человек спокоен, но не спит, а просто лежит на диване в комфортной температуре (порядка 20 °C) — он все равно расходует энергию.

То есть «базовый обмен веществ» — это норма калорий, которая нужна нам в сутки без нагрузок.

Если рассчитывать эту норму на мужчину условно весок 80 кг, то нужно умножить 1 ккал на вес в килограммах и на 24 часа.

1 × 80 × 24 = 1920 ккал.

У женщин от показателя нужно убрать 10%.

То есть, если посчитать норму на женщину весом 60 кг, то получится
(1 × 60 × 24) – 10% = 1296 ккал.

Что такое активные калории?

Это та энергия, которая потрачена на тренировку или любую активность. Например, тренировка в бассейне длилась 40 минут и человек потратил 500 активных ккал. То есть тех, которые нужны были только для тренировки. И еще порядка 80 ккал ушло на поддержание жизнедеятельности. То есть таких калорий, которые были бы потрачены в любом случае, в спокойном состоянии.

Получается, что активных калорий было потрачено 500, а всего – 580 ккал.