Сомнолог Царёва объяснила, как наладить сбитый режим сна без лекарств

Режим сна может сбиться из-за стресса, смены графика работы, перелётов и многих других причин. Из-за этого человек не получает достаточно отдыха и может столкнуться с негативными последствиями для здоровья. Врач-сомнолог Елена Царёва в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала, каким образом можно восстановить режим.

Первым делом нужно начать вставать и ложиться в одно и то же время в будние и выходные дни. Если режим сна сбит, то попытки отоспаться ни к чему не приведут. Сонливость будет регулироваться, если организму дадут понять необходимость вставать в определённое время каждый день.

Длительность сна определяется внутренними биоритмами, для каждого человека они индивидуальны: кому-то достаточно спать пять часов, кому-то — восемь.

«Даже если человек будет какое-то время поздно засыпать, но при этом в одно и то же время вставать, у него будет копиться сонливость — так называемое давление сна, которое заставит его рано или поздно лечь в нужное время. Это позволит восстановить режим без лекарств», — заявила эксперт.

По её словам, сбой биоритмов редко лечат при помощи медикаментов, однако иногда врачи выписывают препараты мелатонина. Как правило, это биологически активные добавки, но есть и зарегистрированные лекарства. В любом случае их принимают не в качестве снотворного, а регулятора биоритмов.

«Мелатонин может помогать людям, которые хотят ложиться раньше, или тем, кто только что вернулся из отпуска и пересёк несколько часовых поясов», — резюмировал она.

Ранее врач-сомнолог София Черкасова назвала причины плохого сна в пожилом возрасте.