Психотерапевт Мартынов: при панической атаке важно контролировать дыхание
![Психотерапевт Мартынов: при панической атаке важно контролировать дыхание](https://api.riamo.multiadminka.ru/get_resized/kmPMo_60VWACR5KKyPR5WhdSZ6w=/961x518/filters:rs(fill-down):focal(0.51:0.67):format(jpg)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC82L3NpbXJhbi1zb29kLXFsMHQ1em5nZnZxLXVuc3BsYXNoLmpwZw.jpg)
Когда возникает неожиданная паника, прежде всего, необходим контроль дыхания, сообщил РИАМО клинический психолог, аналитический психотерапевт Игорь Мартынов. «Когда возникает неожиданная паника, важно помнить о нескольких стратегиях, которые могут помочь преодолеть это состояние. Прежде всего, необходимо контролировать свое дыхание, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Это поможет уравновесить физиологию и снизить уровень тревоги. Осознавая свое состояние, важно принять его и не начинать бороться с паникой», — сказал Мартынов. Он добавил, что существуют техники релаксации, медитации и медленного расслабления мышц для снятия напряжения. «Еще одним эффективным способом является обращение к поддерживающему окружению за помощью или обращение к специалисту по ментальному здоровью для получения профессиональной поддержки», — отметил психотерапевт. Мартынов рассказал, что многие профессиональные психологические сообщества предлагают неплохие подборки техник и в том числе приложений из когнитивно-поведенческой терапии, позволяющих переключиться. Каждый год 18 июня во всем мире отмечают необычный праздник — Международный день паники. В этот день психологи рекомендуют полностью отдаться паническому состоянию, но всегда помнить, что завтра нужно обязательно взять себя в руки. Эта дата — своеобразный психологический тренинг, которые предлагают пройти каждому, кто испытывает усталость или психологическую напряженность.