Как зависимости мешают заниматься спортом?
Как зависимости мешают заниматься спортом?
Не восстанавливаются мышцы
Попадая в кровь, угарный газ из сигаретного дыма соединяется с гемогллобином. Из-за этого эритроциты перестают переносить кислород, без которого невозможны восстановление и рост мышечных волокон.
Стареет организм
Курение меняет метаболизм на уровне клеток. Это приводит к ухудшению синтеза мышечного белка. В свою очередь, гены, вызывающие возрастную потерю мышечной массы, становятся активнее. Результат – быстрое старение тела.
Ухудшается качество сна
Никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина, из-за чего человек не может быстро заснуть и полноценно отдохнуть. У спортсменов при плохом сне еще и не восстанавливаются мышцы, которые получают микротравмы при тренировках.
Алкоголь уменьшает число циклов засыпания, во время которых чередуются фазы быстрого и медленного сна, с пяти до двух. В итоге восстанавливающие силы фазы быстрого сна случаются реже, а в медленной фазе человек почти не просыпается.
Замедляется рост мышц
Спиртные напитки подавляют секрецию гормона роста и его посредника – инсулиноподобного белка IGF – 1. Этот белок образуется в основном в печени и мышцах. Он обладает анаболическим действием и запускает деление клеток, за счет которого растут мышцы.
После употребления алкоголя уровень гормона роста и его белка снижается на 70% в течении двух дней.
Возникает авитаминоз
Одно из полсдествий употребления алкогольных напитков – дефицит витаминов А и С, витаминов группы B, такх как В1, В2, В6 и В12, а также кальция, цинка и фосфатов.
Все эти вещества нужны для построения мышц, синтеза грмона роста, белка IGF-1, тестостерона и инсулина.
Увеличивается жировая масса
Большинство алкогольных напитков довольно калорийные. Не стоит забывает и о том, что под влиянием спиртного мы начинаем больше есть: нарушается минтез инсулина, что приводит к проблемам с расщеплением глюкозы.
Кроме того, алкоголь негативно влияет на разрушение жиров: 24 г любого спиртного снижает окисление жиров до 73%