В рамках тематической недели отказа от алкоголя мы подготовили для вас несколько лайфхаков, которые помогут отказаться от алкоголя или существенно снизить его употребление

Оцените, сколько Вы на самом деле пьете. Вы можете использовать календарь, чек-лист или любой другой инструмент, чтобы понять, сколько алкоголя и как часто вы употребляете.

Составьте план по уменьшению употребления алкоголя. Начните не с полного отказа, а с сокращения объемов — за раз и в общем.

Ешьте во время употребления алкоголя. Пища может абсорбировать алкоголь, поэтому приемы пищи до и во время употребления алкоголя будут ослаблять эффект, тем самым помогая меньше пить.

Увеличивайте сроки воздержания от алкоголя: «сухая» неделя, месяц, квартал.

Больше двигайтесь. Физическая активность уменьшает стресс.

Уберите алкоголь из дома, чтобы не было соблазна.

Избегайте провоцирующих факторов, например, пьющих компаний.

Научитесь говорить «нет». Найдите слова, которые помогут вам вежливо, но твердо отказаться от предложения выпить.

Держите в уме цель — помните, для чего вы отказываетесь от алкоголя. Замечайте позитивные изменения.

Если вы нарушили свой план, просто вернитесь к нему. Успех зависит от того, как вы реагируете на неудачи и препятствия, которые возникают у вас на пути.

Если есть цель, то идите к ней!

 

 

Материал подготовлен

КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»

тел.: (391) 227-66-55

сайт: www.krascmp.ru

e-mail: press.krascmp@yandex.ru

«ВКонтакте»: https://vk.com/centerforpreventivemedicine

«Одноклассники»: https://ok.ru/group53628137570511

«Телеграм»: https://t.me/krascmp