Худей без диет: простые правила, которые помогут выглядеть идеально

Холодная пора года подходит к своему завершению и многие девушки начинают задумываться над тем, как будут выглядеть в обтягивающих весенних платьях, а в последующем и совсем в купальниках. Однако поедание различных вкусностей во время зимних праздников и возможность скрыть не идеальные формы под мешковатым свитером играют злую шутку с многими представительницами прекрасного пола. Пора заняться собою, вот только как привести тело в порядок, когда сидеть на жесткой диете нет ни сил, ни возможность. Об этом и мы расскажем вам, опираясь на рекомендации ведущих специалистов и личный опыт тех, кто уже стал счастливым обладателем идеального тела.

 Первое и, пожалуй, самое важное правило, которое поможет вам обрести стройную фигуру это соблюдать режим питания. Завтрак, обед и ужин должны быть состоятся в одно и то же время, ну или хотя бы приблизительно в одни часовой промежуток времени. Так, вы не будете переедать, когда пропустили предыдущий прием пищи и ваш организм не станет откладывать «на запас» вещества, которые в последующем превратятся в апельсиновую корочку на бедрах или складки на животе.

Чтобы создать шикарную геометрию тела, но при этом не отказывать себе в удовольствии кушать сладкое, мучное или жаренное, стоит употреблять все вкусности в первой половине дня. Тогда углеводы и жиры в организме превратятся в энергию, которую вы с легкостью истратите на работе, дома или за любимым делом, а к вечеру от съеденного любимого круасана не останется и следа.

 Во второй половине дня нужно употреблять более легкие продукты, а к вечеру стоит и вовсе отказаться от еды в пользу легкого перекуса. Так, если вы любитель почревоугодничать на ночь, стоит выработать у себя привычку выпить стакан йогурта или скушать один фрукт, они снимут в желудке чувство голода и не принесут вреда вашей фигуре.

Согласно мнению специалистов, многие люди склонны ошибочно полагаться на чувство голода, когда организм сигнализирует о недостатке жидкости. Прежде, чем перекусывать бутербродом, стоит выпить стакан воды, и чувство голода пропадет само собою.

Не нужно отказывать себе в удовольствии перекусывать на протяжении дня. Оптимальный перерыв между едой должен быть два часа, между приемами пищи вы можете попить зеленый чай, кефир или йогурт. Не стоит забывать о том, что часто мы пьем чай или кофе только с «чем-то вкусненьким», а это лишние калории для организма, потому лучше заменить их фруктами, сушеными ягодами или кусочком черного шоколада.

В вашем рационе должны быть все продукты, которые вы ранее употребляли, но при этом все это должно быть съедено или выпито в меру. Скажем, если вы любитель кофе, позволяйте себе одну чашку в день и пусть это станет ежедневным ритуалом.

Научитесь прислушиваться к своему организму. Не стоит объедаться на застольях или во время фуршета только потому, что у вас представилась возможность съесть все возможные блюда. Пусть чувство сытости станет кнопкой «стоп» в вашей голове.

Не подстраивайтесь под чью-либо привычку съедать целую пиццу за одни присест или два литра пива во время просмотра фильма. Научитесь самостоятельно выстраивать свое пищевое поведение и со временем ваши знакомые возьмут с вас положительный пример.

Введите в свой рацион побольше каш и супов, белый или молочный шоколад замените на черный, откажитесь от привычки пить чай или кофе с сахаром. Если вы самостоятельно готовите сладкое, замените сахар на мед, а свежую выпечку или торты - на легкую творожную запеканку. Белый хлеб стоит заменить на ржаной или с отрубями. Жаренному предпочтите запеченное, а соленое – свежему.

Придерживайте правильного пищевого поведения ровно двадцать один день. По мнению психологов, именно такого промежутка времени достаточно, чтобы новшество стало закономерностью. Через три недели вы сами перестанете замечать своей привычки. Тем более, этого времени достаточно, чтобы увидеть первые результаты на своем теле.
Эксперты из Американской академии питания и диетологии назвали лучшим способом похудеть – это не придерживаться никаких диет и создать свой уникальный способ жизни, который позволит не только снизить вес и уменьшить объемы, но и в последующем сохранить свою идеальную форму. Ведь по статистике, 80% ранее похудевших людей возвращаются к своим прежним размерам, больная часть которых еще и прибавляют килограммы.

За здоровый образ жизни вместо диет давно выступают голливудские и отечественные звезды, среди которых Сати Казанова, Виктория Боня и Жизель Бюндхен. «Я на диетах не сижу. Ем в принципе все, по желанию. Предпочтение отдаю пище, приготовленной на пару. Очень люблю овощи и фрукты», - признается Виктория Боня.

 Соблюдение всех вышеперечисленных правил только половина пути, ведь успех похудения польку на половину зависит от качества и количества еды. Без физических нагрузок ваше похудевшее тело станет обвисшим и приобретет растяжки в ранее проблемных местах.