Почему нельзя спать меньше 7 часов?
Некоторые политики и бизнесмены признаются, что спят по 3-4 часа. Они какие-то суперлюди?
Отвечает Роман Бузунов, заведующий Центром медицины сна санатория «Барвиха», заслуженный врач РФ, д. м. н., профессор:
— В начале 2016 г. вышло большое исследование американских учёных. Оно показало, что оптимальная длительность сна — от 7 до 9 часов. Есть индивидуальные различия. Но в целом среднестатистический гражданин, чтобы физически нормально себя чувствовать, должен спать минимум 7 часов.
Да, сегодня многие занятые люди не оставляют себе даже минимального времени на сон. Например, Дональд Трамп утверждает, что спит не больше 3 часов, и считает это одним из секретов своего успеха. Позволю себе усомниться в том, что именно экономия на сне приводит к успеху. По данным ОЭР, французы проводят во сне около 9 часов в сутки и едят около 2 часов. При этом бизнес во Франции не отстаёт от средних европейских показателей. Справедливости ради стоит отметить, что долгий сон действительно не полезен для здоровья. Учёные пришли к выводу, что сон более 9 часов в сутки снижает умственные способности, вызывает головную боль и повышает риск эндокринных заболеваний. Но точно так же и недостаток сна — это не только ущерб здоровью, но и угроза трудоспособности. Чем грозит регулярный недосып? Риском развития артериальной гипертонии и заболеваний сердца, увеличением веса (люди заедают стресс от недостатка сна), импотенцией, ранним старением. У людей, спящих менее 7-8 часов в сутки, нарушается обмен глюкозы в организме, что является фактором риска сахарного диабета. У тех, кто спит 5 часов в день и меньше, на 15% возрастает риск смерти.