10 советов: Как заставить себя работать после праздников?

Новогодние праздники предвещают длительные выходные

На пороге новогодние праздники. Чаще всего это предвещает длительные выходные или небольшие каникулы. Отдых – это очень хорошо, но возвращаться после него на работу совсем не хочется. Такое состояние имеет название «синдром рабочей дезадаптации». Все объясняется довольно просто, в период длительного отдыха, когда много времени проводится возле телевизора или компьютера, то организм еще больше устает, чем во время рабочих будней. Тем более это не просто выходные, а многочисленные застолья, которые не идут на пользу ни физическому, ни психическому здоровью человека. Поэтому включиться в работу после выходных всегда очень трудно. Примечательно то, что в советские времена постпраздничного синдрома у людей не было, потому что трудились они совершенно в другом режиме. В то время, как сейчас рабочую дезаптацию испытывают около 40 процентов населения.

Мы подготовили несколько советов, которые помогут быстрее «включиться» в работу.

 

1. Подумайте о тех, кто вообще не отдыхал

 

 

Давайте начнем с эмоционального состояния. «Не хочу», «не могу», «быстро устаю», «все надоело», «скучно» - стандартный набор январских состояний человека. Однако далеко не все и всегда отдыхают в новогодние праздники. Подумайте о врачах, которые дежурят в праздничную ночь, о работниках колл-центров, об официантах, обслуживающих посетителей, о водителях такси, вынужденных развозить по домам подвыпивших клиентов. Конечно, у них присутствует жалость к себе, обида, что не может находиться с семьей за праздничным столом, но точно постпраздничная депрессия отсутствует. Скорее всего, таким людям никто завидовать не будет. Подобные мысли помогут отогнать рабочую дезаптацию после новогодних праздников.

 

2. Постарайтесь заранее убрать из офиса все, что будет напоминать о прошедших праздниках

 

 

 

Перед предстоящими выходными в честь Нового года лучше убрать с офиса все, что будет напоминать о прошедших праздниках. В декабре было очень приятно, когда вокруг была создана сказочная атмосфера с помощью гирлянд, снежинок, мишуры. Но тогда это символизировало предстоящий отдых, а теперь напоминает, что он закончился. Конечно, глядя на подобные украшения, настроение лучше не станет, поэтому все нужно убрать еще до выхода на работу.

 

3. Устраивайте паузы

 

  В первые рабочие дни устраивайте больше пауз, во время которых можно поделиться с коллегами о прошедших выходных. Расскажите свои впечатления после новогодних праздников и послушайте истории других. Возможно, это немного поднимет настроение и позволит сделать передышку в работе.

 

4. Высыпайтесь

 

 

Одним из факторов, почему сложно выходить на работу, считается неправильный сон. В период праздников многие привыкают поздно ложиться и долго спать утром. Поэтому первая рабочая неделя становится самой трудной, ведь нужно ежедневно рано вставать и при этом сохранять бодрость до самого вечера. Чтобы вернуться в рабочий график практически безболезненно – ложитесь спать раньше, это не только восстановит силы, но прибавит энергии.

 

5. Соблюдайте диету

 

Любое праздничное застолье – это поедание высококалорийных блюд, которые дополняются алкогольными напитками. Конечно, это придает нам расслабленности, удовольствия, но после такого времяпровождения бывает довольно трудно подняться. Праздничный рацион расслабляет не только тело, но и мозг. Постарайтесь, чтобы на столе стояло как можно больше «здоровых» блюд. Отдавайте предпочтение нежирным сырам, брокколи, орехам, моркови, яблокам, бананам. Старайтесь питаться регулярно и не пропускайте обеденные перерывы.

 

6. Принимайте душ

 

За время праздников организм привык к расслабленному состоянию, поэтому для полноценной работы ему не хватает энергии. Чтобы взбодриться и избавиться от сонного состояния по утрам можно принимать контрастный душ. Также будут полезны умывания прохладной водой и протирание лица кубиками льда.

 

7. Делайте зарядку

 

Зарядка – один из наиболее действенных способов взбодриться, почувствовать себя активным. Включите ее в свой распорядок дня, это уберет состояние усталости и расслабленности после праздников. Зарядку можно сделать даже возле рабочего места, она разгонит кровь и придаст больше сил.

 

8. Оставьте сложные задачи на потом

 

После выходных довольно сложно снова войти в нужный темп работы. Сложные задачи быстро истощают организм, поэтому не позволяют качественно выполнить нужную работу. В первый день не нужно брать на себя серьезные нагрузки. Начните работу с самого легкого, а замет усложняйте ее. В подобном режиме качество труда будет на много выше.

 

9. Составьте план

 

Чтобы качественно выполнять работу, необходимо точно распланировать время. Составьте план на ближайшую неделю, где для каждого дела пропишите конкретный срок. Сильно не перегружайте план, но при этом, не забывайте увеличивать нагрузку. Таким образом, вы постепенно сможете войти в нужный ритм.

 

10. Подумайте о будущем

 

Когда выходишь на работу с мыслью, что сегодня предстоит долго и нужно работать, то день тянется очень долго. Попробуйте переключиться и подумайте о будущих праздниках и выходных. Можно представлять разные развлечения, которые вас обязательно ждут. Конечно, о текущих делах забывать тоже нельзя, но почему бы не совместить приятное с полезным.

 

Мы предложили несколько идей, как можно заставить себя работать после праздников. Вы их можете взять на вооружение, возможно, данные способы помогут справиться с постпразничной депрессией.