Как сохранить суставы здоровыми
Состояние суставов считается неким маркером общего тонуса организма. Не случайно остеоартроз считается болезнью людей старшего поколения: постоянная боль в суставах является одним из первых признаков надвигающейся старости. Мало кто понимает, насколько неприятна и мучительна будет эта болезнь, пока не столкнется с ней лично. По счастью, сохранить здоровье суставов не только реально, но и просто — достаточно будет соблюдать вот эти правила.
![Вес
Боль в суставах часто мучает людей, чей вес превышает норму. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на хрящи. Любые активные движения становятся в тягость, человек проводит все больше времени сидя — а это дополнительный негативный фактор влияния. Старайтесь держать себя в форме.](http://mtdata.ru/u1/photo1EBA/20979864674-0/original.jpg#20979864674)
Вес
Боль в суставах часто мучает людей, чей вес превышает норму. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на хрящи. Любые активные движения становятся в тягость, человек проводит все больше времени сидя — а это дополнительный негативный фактор влияния. Старайтесь держать себя в форме.
![Бег
Даже хорошие кроссовки с амортизационной подошвой не способны защитить суставы от деформации при беге. Замените пробежки работой на тренажере-эллипсоиде: никакого вреда для суставов и повышение метаболизма вам обеспечено.](http://mtdata.ru/u11/photo55CD/20202937523-0/original.jpg#20202937523)
Бег
Даже хорошие кроссовки с амортизационной подошвой не способны защитить суставы от деформации при беге. Замените пробежки работой на тренажере-эллипсоиде: никакого вреда для суставов и повышение метаболизма вам обеспечено.
![Диета
Жирное красное мясо способствует вымыванию кальция из организма. Сократите употребление этого продукта до одного раза в неделю, а заодно исключите из рациона белый хлеб, сдобу и все, что приготовлено с высоким содержанием транс-жиров.](http://mtdata.ru/u10/photoC728/20756791825-0/original.jpg#20756791825)
Диета
Жирное красное мясо способствует вымыванию кальция из организма. Сократите употребление этого продукта до одного раза в неделю, а заодно исключите из рациона белый хлеб, сдобу и все, что приготовлено с высоким содержанием транс-жиров.
![Картинки по запросу нет сдобе](http://mtdata.ru/u11/photo61C1/20433666013-0/original.jpg#20433666013)
Работаем ноги
Не пренебрегайте упражнениями на нижнюю часть тела в спортзале. Жим ногами в тренажере и сгибание ног позволяют тренировать четырехглавые и бедренные мышцы, не влияя негативно на колени. Постоянные тренировки создадут своеобразный мышечный корсет-поддержку, который будет снижать повседневную нагрузку на суставы.
![Картинки по запросу ноги фитнес](http://mtdata.ru/u10/photo53B0/20426010372-0/original.jpg#20426010372)
Омега-3
В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты с Омега-3 жирными кислотами — красная рыба, к примеру, будет отличным выбором. Эти кислоты задействованы в формировании хрящей, которые выполняют роль амортизаторов.
![Картинки по запросу омега-3](http://mtdata.ru/u11/photoB4B2/20102884560-0/original.jpg#20102884560)
Фитнесбол
Идеально будет заменить привычный стул фитнесболом. Понятно, что гораздо удобнее развалиться перед компьютером в удобном кресле, но такая поза очень быстро изнашивает суставы, создавая статическую и неравномерную нагрузку. На фитнесболе же сидеть поневоле придется прямо — заодно и мышцы спины укрепите.