Чакрабандхасана

Чакра означает нервный центр, маховое колесо машины, каковой является человеческое тело. 
“Бандха” – это оковы, путы. Чакры расположены внутри позвоночного столба, в них пересекаются нади. 

В человеческом теле имеются семь чакр: 
(1) Муладхара Чакра (тазовое сплетение); 
(2) Свадхиштхана Чакра (поджелудочное сплетение); 
(3) Манипурака Чак­ра (солнечное сплетение); 
(4) Анахата Чакра (сердечное сплетение); 
(5) Вишуддха Чакра (глоточное сплетение); 
(6) Аджна Чакра (центр распо­ряжений, находится в межбровье); 
(7) Сахасрара Чакра (тысячелепест-ковый лотос, верхний мозговой центр). 
Чакры очень деликатны, и их трудно выявить. Хотя они здесь и сопоставляются со сплетениями, нель­зя считать само собой разумеющимся, что нервные сплетения – это и есть чакры. 

Техника:
1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану. 
2. С выдохом подвинуть обе стопы к голове. 
3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить предплечья на пол, пальцами к стопам. Сделать два дыхания. 
4. С выдохом поднять голову с пола и, вытягивая шею к ногам, придви­нуть обе стопы ближе к кистям рук. 
5. Затем захватить кистью правой руки правую лодыжку, а кистью левой руки – левую и поставить стопы на пол. Сделать два дыхания. 
6. Держать лодыжки крепко, с выдохом вжимать в пол стопы и локти и изогнуть туловище, вытягивая плечи и бедра. 
7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым. 
8. Освободить захват лодыжек, поставить темя на пол и переплести пальцы за головой. Теперь с выдохом поднять рывком ноги в Саламба Ширшасану I , а затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и Випарита Чакрасану, либо встать в Тадасану. 

Эффект:
В этой асане стимулируются все чакры. Улучшается деятельность надпочечников. Упражняются прямая кишка, почки, шея и глазные мышцы.