Несколько простых способов справиться с тревогой

Вот самые простые и популярные советы людей:

1. Пускайте мыльные пузыри.

Некоторые люди носят с собой небольшую бутылочку с мыльными пузырями. Если возникает чувство тревоги, они просто находят укромное место и начинаю пускать мыльные пузыри. Такое упражнение замедляет учащенное дыхание, заставляет дышать глубоко, а также человек фокусируется на своем деле.

2. Создавайте список дел.

Некоторые люди создают списки тех дел, которые им стоит сделать. Некоторые пункты в списке можно разделять на подпункты. Выполнение простых дел очень помогает при тревожности. Вместо того, чтобы просто написать "сделать уборку", можно написать: "постирать вещи", "выбросить мусор", "протереть стол" и т.д.

3. Прогуляйтесь.

Прогулки на свежем воздухе очищают разум и расставляют все на свои места.

4. Игра "Перенаправить внимание".

Этот способ особенно помогает, когда вы находитесь в публичном месте и не можете найти укромный уголок. Игра состоит в том, что где бы вы не находились, вам нужно фокусировать внимание на отдельных вещах – сначала на отдельных запахах, потом звуках вокруг вас. В это время вы также исполняете дыхательные упражнения.

К примеру, если вы находитесь в офисе, попробуйте сфокусировать внимание на звуках пишущих карандашей, кондиционера, шагов коллеги и т.д. Также можете сосредоточить внимание на запахах духов, например. Фокусировка на мелочах вокруг вас поможет сосредоточиться и победить чувство тревоги.

5. Займитесь уборкой.

Некоторым помогает простая уборка дома. Уборка помогает отвлечься – вместо того, чтобы волноваться. Вас будут беспокоить пыль и неубранные вещи. В конце концов, чувство тревоги при этом пройдет, и у вас будут выполнены все дела по дому.

6. Дайте себе осмыслить ваши чувства.

Перед тем, как начать тревожиться, скажите себе "ты тревожишься". Просто осознайте, что это чувство такое же, как и чувство радости или грусти. Такое осознание поможет вернуть вас к реальности, в которой вам не из-за чего волноваться.

7. Погладьте любимое животное.

Некоторым помогает этот способ, так как мысль о бескорыстной любви со стороны собаки, кошки или другого животного - это то, за что стоит быть благодарным.

8. Напомните себе, что такое уже было.

Когда возникает сильное чувство тревоги, некоторые люди советую закрыть глаза, сделать глубокий вдох и сказать себе, что вы такое уже испытывали и пережили это. Вам станет легче, когда вы осознаете, что вы такое уже испытывали и пережили это. И если вам это удалось, значит, и сейчас справитесь.

9. Тактическое дыхание.

Некоторые люди, побывавшие в армии, изучили тактическое дыхания – вдыхаете воздух через нос, считая до четырех, задерживаете дыхание и считаете до четырех, и выдыхаете через рот, считая до четырех.

10. Скажите себе, что все хорошо.

Пережить чувство тревоги можно, если вы сделаете глубокий вдох и скажете себе "со мной все в порядке, все хорошо, я в безопасности".

11. Решите какую-нибудь задачу.

Попробуйте дать себе какую-нибудь задачу, например, аккуратно расставить книги в определенном порядке. Задача может быть любой, и она должна быть связана с организацией вещей (настоящих или виртуальных).

Можно просто собрать пазл, поиграть в тетрис, или другую простую игру, где нужно что-то организовать. Также вам может помочь вязание крестиком под спокойную музыку.

Складывание вещей на свои места помогает понять, что у вас все под контролем.

12. Будьте добры к себе.

Очень просто начать  винить себя за то, что вы испытываете, но факт в том, что ваши эмоции порой трудно контролировать, и вам не стоит себя винить. И вообще, знайте, что вы, на самом деле, удивительны, и вы справитесь с тревогой.

13. Рисуйте что-нибудь в блокноте.

Некоторые люди, когда им тревожно, покусывают кожу возле ногтей. Чтобы этого не делать и успокоиться, носите с собой блокнот и карандаш или ручку.

Каждый раз, как на вас находит тревога, доставайте карандаш и начинайте что-нибудь рисовать в блокноте, что угодно, первое, что приходит на ум. Можно не только рисовать, но и писать что-нибудь (свое или чей-то стих). Когда вы закончите рисовать, вы успокоитесь, и ваше сердцебиение вернется к нормальному уровню.

14. Отнеситесь к своей тревоге, как к чему-то отдельному от вас.

Некоторые советуют относиться к чувству тревоги, как к отдельному существу. Попробуйте сделать также, и постарайтесь успокоить это существо в вашей голове. Если вы одни, то можете говорить вслух с вашей тревогой. Такой способ может помочь успокоиться.

15. Займитесь собой.

Не фокусируйте внимание на том, что вас беспокоит. Сначала займитесь вашими физическими потребностями. Возможно, вы еще не приняли душ, не побрились, не помыли посуду или не постирали.

Небольшие подвиги могут помочь вернуться к обычной реальности и собраться. Кроме того, всегда приятно чувствовать себя чистым и ухоженным. Балуйте себя ваннами, можно с пенкой или просто принимайте душ и наслаждайтесь.

16. Лягте на живот или обнимите себя.

Если вы дома, попробуйте лечь на живот. Некоторым людям помогает избавиться от чувства тревоги, когда им слегка сдавливает грудь или торс. Если вы не дома, просто сядьте и обнимите себя.

17. Выпейте стакан воды.

Некоторые люди, когда их охватывает чувство тревоги, пьют воду, и это их успокаивает. Это помогает регулировать дыхание. С каждым глотком становится легче.

18. Найдите тот запах, который вас успокаивает.

Некоторым нравится запах лаванды, и они любят использовать для отдыха именно его.

19. Почитайте книгу.

Людям, которые любят читать, понравится этот способ. Читая, вы фокусируетесь на чем-то интересном из книги, и перестаете обращать внимание на тревогу. Книги позволяют погружаться в другой мир, пусть порой и ненадолго. После прочтения вы почувствуете себя новым человеком.

20. Послушайте любимую музыку.

Некоторым помогает справиться с тревогой прослушивание музыки. Она может помочь расслабиться, начать глубоко дышать и забыть о том, что заставляет вас волноваться.

21. Позвоните другу.

Возможно, вам станет легче, если вы позвоните своему другу/подруге. Это особенно важно, если ваш друг знает о том, что вас волнует. Когда вы начинаете паниковать, позвоните другу и поговорите с ним, чтобы успокоиться.

22. Попробуйте попрактиковаться в простой математике.

Некоторые люди решают простые математические упражнения, чтобы успокоиться. Просто откройте учебник 3, 4 или 5-го класса и порешайте несколько примеров на бумаге. Складывайте и вычитайте большие числа.

В общем, делайте то, что вы умеете. Когда мозг занят делом, он забывает о тревоге.

23. Займитесь поделками.

Попробуйте сделать какие-нибудь поделки – это поможет вам сфокусироваться на деле, вместо того, чтобы паниковать. Можно сделать что-то простенькое. Ну а если вы умеете вязать, то займитесь вязанием - повторные действия успокаивают.

Кроме этого, во время вязания вам также надо считать, а это в свою очередь также положительно влияет на организм. Вязать могут даже начинающие – просто попробуйте и, возможно, вам понравится.

24. Полепите что-нибудь из пластилина или полимерной глины.

Каждый раз, как вы начинаете волноваться, возьмите пластилин и начинайте лепить. Главное занять руки, что в свою очередь занимает мозг.