Принципы правильного питания чтобы быть здоровым

С проблемой лишнего веса сталкиваются жители различных стран мира. Каждый килограмм превышающий норму приносит человеку не только одышку, но большое количество разнообразных болезней. По данным статистики в мире существует более 500 официально зарегистрированных диет. Не у каждого человека хватает силы воли и терпения соблюдать их. В отличии от диет, принципы правильного питания построены не на ограничении потреблении продуктов питания, а на их сбалансированности.

Сбалансированное питание может заменить собой любую диету. Для того, чтобы эффективно худеть нужно просто правильно питаться и получать от еды удовольствие. Какой любитель покушать может отказаться от такого шанса оздоровить свой организм. Правильная подборка совместимости продуктов питания позволяет нормализовать вес человека и обмен веществ в организме. Вместе с потерей лишних килограммов к человеку начинает возвращаться здоровье.

Сбалансированное питание базируется на определенных принципах. Правило №1 — наличие в рационе питания всех веществ, необходимых для жизни и деятельности организма. Чуть больше половины (до 60%) должны составлять углеводы, 20-30 белки и до 20% жиры. Такие пропорции обязательно нужно соблюдать. Они являются формулой сбалансированного питания. Обязательным является присутствие в рационе питания ежедневно овощей и фруктов.

Грамотно подобранное меню для человека не содержит больше 2500 ккал, при этом человек не чувствует себя голодным и не сходит с ума от недоедания. Нельзя потреблять в день меньше 1200 ккал. Сбалансированное питание предназначено для нормального функционирования организма, а не для экспериментов на выживаемость человека.

Второе правило такого способа питания — это дробление. Дневной рацион питания необходимо разделить на 4-5 приемов. Это позволяет не перегружать желудок, улучшает пищеварение и не дает человеку возможности чувствовать себя голодным. В первую половину дня упор лучше делать на углеводы и на обильный прием пищи. Количество потребления пищи к вечеру должно снижаться.

Углеводы, присутствующее в меню сбалансированного питания представлены гречкой, макаронами, картофелем, ржаным или отрубным хлебом, овсянкой и рисом. Белки — молочные продукты, все виды мяса, яйца и морепродукты. Полезные для организма жиры содержаться в морепродуктов. Они входят в группу, получившую название Омега-3. В рацион питания должны входить свежевыжатые соки. Готовить их можно не только из фруктов, но и из овощей. Ограничение должно быть наложено в потреблении на сдобную выпечку. Её можно не исключать полностью из меню, но есть как можно реже