Научный способ сделать попу идеальной

Научный способ сделать попу идеальной –

По словам старшего менеджера Equinox Лизы Уилер (Lisa Wheeler), тренировка базируется на принципах биомеханики. За основу были взяты исследования Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс. Всем известные упражнения было решено сгруппировать, усложнить и сделать более интенсивными. В результате получилась тренировка, которая позволяет эффективно проработать мышцы ягодиц.

Итак, вас ждут четыре пары упражнений:

Мостик с заведением ноги под колено + боковой удар.

Боковые выпады + подъём на тумбу.

Боковая планка с подъёмом ноги + боковые свинги с гирей.

Приседания на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с гирей.

Каждое упражнение выполняется 10–12 раз. Отдых между парами — 30 секунд, между подходами — 45 секунд. Идеальная тренировка состоит из трёх подходов.

http://www.youtube.com/watch?v=_s17dXp6Sbg

Источник

published on zachashkoi.ru according to the materials time-go.ru