Всего 5 упражнений: после этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть!
Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволит это сделать. Сегодня мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц. Посвяти своему телу всего несколько минут в день и результат повергнет тебя в восторг!
Как правильно накачать ягодицы
Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя брать тяжелый груз. Выполняй это упражнение без грифа.
https://www.youtube.com/watch?v=3m75lHgzxpI
Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой назад, не разгибая коленей. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4
Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.
https://www.youtube.com/watch?v=xg4w9I_n-po
Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
https://www.youtube.com/watch?v=SJ1Xuz9D-ZQ
Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
https://www.youtube.com/watch?v=La3xYT8MGks
Преврати проблемное место в достоинство и не забудь поделиться эффективными упражнениями для ягодиц с подругами!
http://pic-words.ru/vsego-5-uprazhnenij-posle-etoj-trenirovk...