Определено, почему человек мало спит летом

Нарушение сна в жаркое летнее время наконец-то заинтересовало ученых. Британские ученые решили выяснить причины этого явления, и определить, почему человек мало спит летом. Около двух тысяч человек, задействованных в социологическом опросе, действительно сообщили о сокращении времени сна по отношению к другим временам года.

Проводившие опрос ученые констатировали сокращение времени сна на два часа в месяцы, когда на улице свирепствует жара. Сон сократился в среднем до пяти с половиной часов. Ничего нового они не сообщили, но теперь официально объявлены факторы, мешающие выспаться летом. К ним относятся:

• жара, сокращающая сон;
• обязательные в это время года комары и мошка;
• поздний закат и чересчур ранний рассвет.

К этому списку относиться и стремление людей, воспользовавшись летней погодой, устроить ночные гулянья. Наконец, мелатонин, гормон сна, гораздо меньше вырабатывается под воздействием солнечных лучей, которых летом в избытке, а прогретые за день помещения не дают человеческому телу охладиться и спокойно отойти ко сну.

Что же может помочь человечеству выспаться в жаркие летние месяцы? Способы, в основном, людям известны, но не лишне напомнить о некоторых из них. В первую очередь, не дать комнатам прогреться. Для этого еще до рассвета необходимо закрыть окна плотными шторами, открытыми ночью для доступа воздуха. Можно снабдить окна пленкой, отражающей свет и, соответственно, жару.

Ночью бюджетный вариант борьбы за крепкий сон это открытые настежь окна и вентилятор. Пропеллер создаст движение воздуха, загоняя хоть немного прохлады с улицы.

Обязательно нужно определиться с постельным бельем. Оно может помочь или, наоборот, превратить вашу ночь в пекло. Ткань должна дышать, испаряя влагу, синтетика под строжайшим запретом. Она может превратить вас в отлично прожаренный бифштекс. Затратный, но самый эффективный материал это шелк. Впитывая влагу, оставаясь сухим на ощупь, он обеспечит прохладу. Но, напомню, вариант дороговат. Более доступен лен, однако и у него есть свои минусы. Льняная ткань быстро приходит в негодность, протираясь и желтея.

С собой вы тоже можете кое-что сделать. Никаких физических нагрузок перед сном. Нельзя есть сразу перед сном, ведь переваривание занимает много времени (работа желудка добавляет градусов к температуре тела), отказаться от алкоголя и снизить употребление кофеина. Выпейте вечером минералки и спокойной ночи.