Усталость
Усталость
Усталость — лучшая подушка.
(Бенджамин Франклин)
Усталость является распространенным явлением в современном мире.
Людям приходится много работать,
сидеть за персональным компьютером (гиподинамия),
испытывать стрессы,
межличностные конфликты
и спешить.
Всё это и многое другое часто сопровождается сильной усталостью, истощением, нарушением сна. В погоне за престижностью и материальным благополучием люди склонны забывать о себе и своём здоровье. Усталость очень часто становится изматывающей. Усталость так же является проявлением неврозов и других психических расстройств.
Вот возможные причины усталости:
- неудовлетворенность в межличностных отношениях,
- слабый иммунитет, болезнь,
- психические расстройства,
- хронические стрессы,
- большой объём работы и высокая скорость её выполнения,
- отсутствие сна,
- редкие прогулки,
- гиподинамия и пребывание в закрытом помещении,
- кризис,
- отсутствие отпуска.
Усталость может быть в структуре синдрома эмоционального выгорания, когда приходится работать с большим потоком негативной информации.
Что же делать, когда усталость сбивает с ног? Что предпринять, когда так хочется отдохнуть и поспать, а дела требуют немедленного участия?
В первую очередь нужно принять свою усталость и разрешить себе отдохнуть.
Вот вопросы, которые помогут Вам справиться с усталостью:
- Что Вам помогает отдохнуть?
- Готовы ли Вы найти время для себя и для отдыха?
- Что Вам нравится делать?
- Как бы Вы смогли распределить своё время, чтобы оставалось время на отдых?
Что бы Вы конкретно стали делать? - Пытались ли Вы отдыхать, и как у Вас это получалось?
Как бы вы могли отдохнуть по-другому? - Что можно сделать для того, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим?
Каким бы было ваше состояние, если бы Вы отдохнули?
Также рекомендуется выполнить следующее упражнение:
Упражнение «Место отдыха» (по М. Loscalzo, 1996)
Для выполнения этого упражнения займите удобное положение.
Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании.
Перейдите на диафрагмальное дыхание («дыхание животом»).
Дышите медленно, ритмично и глубоко.
Затем спросите себя - где, в каком месте вы когда-то чувствовали себя комфортно и безопасно. Позвольте своей памяти увести вас в это приятное и спокойное место. Вспомните, что вы могли видеть, слышать, какие запахи и прикосновения ощущать в тот момент, когда находились там.
Дайте себе 8—10 минут, чтобы восстановить в памяти как можно больше ощущений, полученных тогда. Если что-то отвлекло вас, вновь сконцентрируйте внимание на собственном дыхании и вернитесь в это безопасное и комфортное место. После окончания упражнения медленно откройте глаза и подумайте о чем-то приятном.
Выполняйте это упражнение тогда, когда надо отдохнуть или успокоиться, например, в ожидании какого-либо волнующего события. Повторяя его, вы разовьете в себе умение быстро успокаиваться и расслабляться.
Упражнение "Мой отдых"
Напишите об этом в блокнот.
Что будет, если вы отдохнёте? Что случится, если не отдохнёте?
- Составьте план вашего отдыха.
Чтобы вы сделали чтобы отдохнуть? Куда бы поехали или остались дома?
Что мешает вам отдыхать? Как разрешить ситуацию?
Кто бы мог Вам помочь в этом? - Как вы будете чувствовать себя отдохнувшим?
Ярко представьте образ себя отдохнувшим. Ваша поза, какой она будет, какими будут движения, ощущения, где вы будете находиться, кто будет рядом с вами?
Ваши мысли. О чём они будут в состоянии после отдыха?
Ваши желания. Какими они будут? - Ярко представьте сам процесс отдыха. Каким он будет?
Насколько он будет приятен для Вас? Опишите Ваши занятия. - Чем процесс отдыха оказался для Вас привлекательным?
Можете ли вы его позволить для того, чтобы укрепить своё здоровье? - Попробуйте не только ответить на эти вопросы, но и мысленно визуализировать (представить) те или иные ситуации.
Важно понимать, что отдых является составляющей эффективного трудового процесса. Отдых - это забота о себе. Отдых обеспечивает благоприятный исход многих ситуаций в будущем. Поиски времени для себя - залог успешного будущего.