Как повысить тонус мышц туловища: сексуальный пресс и королевская осанка гарантированы!

Люди, у которых слабый мышечный корсет, часто имеют нарушения осанки и проблемы с позвоночником. Чтобы укрепить мышцы туловища, нужно выполнять специальные упражнения.

Во-первых, у тебя будет красивая осанка и пресс. Во-вторых, позвоночник примет правильное положение, а внутренние органы будут надежно защищены.

Мы подготовили для тебя 10 замечательных упражнений по методике Мюллера, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений, да и идти никуда не нужно — занимайся прямо дома!

Упражнения для мышечного корсета

Первые 5 упражнений выполняй медленно, по 6 раз каждое. Выполняя одно упражнение, делай 6 вдохов и выдохов.

№ 1

ИП: руки на поясе, ступни вместе.

Подними ногу вперед настолько высоко, насколько возможно. Держи спину прямо. Колени не сгибай. Первую ногу подними и опусти на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.

Затем медленно подними ногу в сторону и опусти на вдохе, вторую ногу также подними в сторону и опусти только уже на выдохе.

Держи спину прямо. Подними одну ногу назад и опусти на вдохе. Повтори то же с другой ногой на выдохе.

№ 2

ИП: поставь ступни на расстоянии 30 см друг от друга.

Вдохнув, прогнись назад, подай бедра вперед и согни сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.

Выдохнув, наклонись вперед, выпрями руки и тянись к полу. Следи, чтобы колени не сгибались.

№ 3

ИП: сомкни пятки.

На вдохе наклони туловище в левую сторону, одновременно заводя полусогнутую правую руку за голову, выдохни.

Наклонись в правую сторону с полусогнутой левой рукой.

№ 4

ИП: поставь ступни на расстоянии друг от друга.

Расслабь руки, поворачивай корпус так, чтобы правое плечо шло назад, левое бедро — вперед и наоборот. Не отрывай ступни.

№ 5

ИП: поставь ноги на ширину плеч.

Медленно подними руки вперед на вдохе.

Сделай приседание на выдохе. Вернись в исходное положение.

Начиная с шестого упражнения, ускорь темп: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения – отдых.

№ 6

ИП: поставь ступни параллельно друг другу.

Поставь руки на пояс.

На вдохе тяни носок и отводи левую ногу назад. Опусти ногу.

На выдохе подними другую ногу назад и опусти ее.

№ 7

ИП: поставь ноги на ширине плеч, руки держи на поясе.

Наклони туловище назад, бедра подай вперед. Шею не опрокидывай.

Затем наклони туловище вперед. Спина и шея должны быть прямыми.

№ 8

ИП: сожми руки в кулаки, сомкни пятки.

Наклони туловище в правую сторону, подтяни согнутую в локте левую руку вверх, а правую вниз.

Повтори с другой стороны.

№ 9

ИП: широко разведи ступни, поставь их так, чтобы они смотрели внутрь.

Быстро вращай верхней частью тела в поясе вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной.

Когда правое плечо идет назад, левое бедро подается вперед, и наоборот.

№ 10

ИП: расставь немного ноги и держи их параллельно, руки опусти вниз.

Подними согнутую в колене правую ногу, опусти. Затем повтори с левой ногой. Носок опусти вниз.

Выполняя регулярно эти упражнения, ты сможешь укрепить мышечный корсет и почувствуешь себя здоровым.

Поделись этой статьей с замечательной тренировкой с друзьями. Позаботься о них!

published on zachashkoi.ru according to the materials takprosto.cc