Здоровье для весеннего дачника
Весна – традиционно «горячая» пора у дачников и огородников: с начала таяния снегов многие горожане запасаются рассадой и садовым инвентарем и с нетерпением предвкушают открытие дачного сезона.
Однако прежде чем отправиться вскапывать чуть прогретую землю и облагораживать дачные участки, стоит вспомнить о своем здоровье, пока оно само о себе не напомнило. Ведь не секрет, что именно весной все болезни пожилых людей (а именно они составляют 90% дачных «трудяг») обостряются. После зимнего «ничегонеделания» организм просто не справляется с внезапной нагрузкой. Особенно тяжело приходится суставам, ведь они – самое «болезненное» место у человека в возрасте.
Какие проблемы с суставами могу проявиться?
По статистике ВОЗ, самыми распространенными болезнями суставов являются артриты – как результат проникновения инфекции (после ангины, гриппа, обычной простуды) в область сустава. Затем идут артрозы – разрушение хрящевой ткани с возрастом, под влиянием сильных физических нагрузок (особенно артроз усиливается при гипертонии, диабете, варикозе или атеросклерозе). Прочие болезни развиваются вследствие чрезмерной или слишком малой двигательной активности, различных хронических заболеваний или в силу предрасположенности.
Симптомы во многом одинаковы – боли (в том числе внезапные мучительные или долгие ноющие) в том или ином суставе, скованность после сна, уплотнения, похожие на шишки, трудности при передвижении (или при выполнении мелкой работы руками), общее угнетенное состояние организма.
Как избежать обострения?
1. Самый простой способ – подготовить свое тело к физическим нагрузкам. Для этого перед выходом «в поле» необходимо делать 15-минутную зарядку. Аккуратно разогретые мышцы и небольшая суставная гимнастика приведут вас в тонус и резкие движения на участке не вызовут боли.
2. Следить за питанием – больше овощей и фруктов, меньше жирного и мучного (они провоцируют обострения). Откажитесь от алкоголя, принимайте витамины (особенно для хрящевой ткани полезен витамин С).
3. Идеальной профилактикой болезней суставов является плавание – двух раз в неделю (по 45 минут) будет достаточно.
4. Избегайте сквозняков и подбирайте одежду по погоде.
5. Работайте с перерывами (10 минут покоя на каждые 40-50 минут «дачной активности), и во время отдыха лучше полностью расслабиться, полежав в гамаке или на диване с небольшим валиком под ногами.
Как снять острый приступ боли?
• Самый простой вариант – принять теплую ванну с морской солью. Если ванны нет, можно приложить сухую горчицу или грелку к области локализации боли. Неприятные ощущения потихоньку уйдут.
• Хорошим подспорьем будет массаж – легкое постукивание или растягивание мышцы от периферии к центру, обычные круговые массирующие движения или любой другой известный вам способ усилить кровообращение в болезненном месте. Ткань (мышечная или суставная) снабжается кислородом и питательными веществами, и боль отступает.
• Использование «народных» компрессов: смешать в равных пропорциях сок алоэ, мед и водку (по 20-30 грамм), смочить ими марлю и наложить на больное место на ночь. Или использовать компресс из 75 гр. камфорного масла и стручка жгучего растертого перца – поверх такой повязки завязать шерстяной платок и оставить на 3-4 часа
• Многие после дачных подвигов предпочитают снимать боль нестероидными противовоспалительными средствами (НПВС) на основе диклофенака. Такие препараты свободно продаются в аптеках и действительно являются мощными, однако имеют ряд побочных эффектов – например, могут привести к язве желудка. Без консультации с врачом лучше избегать их частого и уж тем более длительного применения. Более безопасными и не менее эффективными являются мази с согревающим эффектом типа Капсикама. Они оказывают выраженное обезболивающее и сосудорасширяющее действие, идеально подходят при суставной или мышечной боли. Такие средства можно использовать как отдельно, так и в схеме чередования с НПВС. Достаточно тонким слоем нанести мазь на кожу болезненного участка и слегка втирать 2-3 раза в день. Главное помните – разогревающие мази, как правило, жгучие, поэтому смывать их водой противопоказано, для этого нужно использовать смоченный маслом или кремом ватный тампон.
Это важно
Если боли сопровождают вас часто и регулярно – это повод обратиться к врачу. Он назначит комплекс мероприятий, включающий лечебную гимнастику, физиотерапию, специальный массаж, и разработает подробную программу лечения.
Как помочь своим суставам
Весна – это время года, когда обостряются многие хронические заболевания. Особенно это актуально для болезней опорно-двигательного аппарата, в первую очередь – суставных. Артриты, артрозы и артропатии в наше время значительно «помолодели», поэтому ломота в суставах часто беспокоит даже 20-30-летних.
Причин для весеннего обострения суставных заболеваний множество: изменение рациона питания, повышенный травматизм, переохлаждения... Последнее особенно касается ранней весны, когда разница дневной и ночной температуры может достигать 10 градусов и более, – это вкупе с сыростью, низким атмосферным давлением и ветреной погодой является пусковым механизмом развития заболеваний. Кроме того, повышение физической активности весной также часто приводит к несбалансированной нагрузке на суставы, в результате развивается воспаление, человек чувствует боли и затруднения при движении.
Правильно крутите педали
Безусловно, людям, склонным к суставным болям, следует заранее принимать меры, чтобы максимально снизить риск обострения. Прежде всего, это правильный режим физической активности. Для суставов одинаково губительны как интенсивные физические нагрузки, так и гиподинамия. Поэтому 35-40 минут аэробных нагрузок (ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде) в день 4-5 раз в неделю – это тот оптимум, к которому нужно стремиться. При этом необходимо помнить, что любую физическую нагрузку следует выполнять правильно. Например, езда на велосипеде со скоростью вращения педалей менее 60 оборотов в минуту со временем приводит к развитию гонартроза.
Не меньшее внимание нужно уделить режиму питания. Сбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион, достаточное количество витаминов и микроэлементов – залог хорошего самочувствия, в том числе в отношении здоровья суставов. Рекомендуется употреблять не менее 500 г овощей и фруктов в день (как в свежем виде, так и тушеных).
Кроме того, разумеется, не допускать переохлаждений – одеваться по погоде, избегать сквозняков.
Не допустить необратимых изменений
Если суставная боль все-таки застала врасплох, то необходимо своевременно начинать лечение, чтобы избежать необратимых изменений в суставе. Так называемые нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) – это одни из самых эффективных препаратов при воспалительных заболеваниях суставов. Всем известна диклофенаковая мазь, применение которой позволяет относительно быстро достичь обезболивающего эффекта и облегчить движения. Однако бесконтрольное самостоятельное применение НПВС, особенно в таблетках, категорически не рекомендуется. Эти препараты имеют большое количество побочных эффектов, особенно при длительном систематическом приеме.
Лечим правильно
Лучше выбирать средства, которые не просто устраняют неприятные симптомы (боль), но и лечат само заболевание. В последнее время в этом отношении на первый план выходят препараты на основе змеиного яда, которые обладают местнораздражающим действием и способны смягчить течение болезни. К таким средствам относится, например, Випросал В, в состав которого входит яд гадюки, камфора и салициловая кислота. Эти действующие вещества эффективно обезболивают, снимают воспаление (в том числе за счет антисептического действия), позволяют быстро наступить ремиссии.
Итоги
Итак, не переохлаждаться, соблюдать режим умеренной физической активности, придерживаться принципов рационального питания и применять препараты, которые лечат, а не просто устраняют симптомы – эти нехитрые меры помогут избежать обострения заболеваний суставов весной.