Невролог Белаш назвал ходьбу эффективным способом уберечь поясницу от боли

Офисные работники склонны к «ягодичной амнезии», когда эти мышцы ослабевают и перестают функционировать из-за долгого сидения. От природы ягодицы очень сильные и отвечают за ходьбу, бег, подъем по лестнице, вставание со стула и поддержание равновесия. Однако когда они «отключаются», другие мышцы стараются компенсировать это, и у человека начинает болеть поясница и возникают другие проблемы. Как понять, что мышцы уже перестали работать, как их заново «включить» и что делать, чтобы в будущем такого не происходило, выяснил 360.ru.

Как ягодицы перестают работать

Причина «отключения» ягодиц проста: длительное сидение сдавливает эти мышцы, седалищный нерв и кровеносные сосуды в области таза. Со временем они теряют силу и выносливость.

В итоге мозг понемногу «забывает» задействовать ягодицы в работе, из-за чего возникают различные болезни.

Какие проблемы возникают из-за «отключенных» ягодиц

Неработающие ягодицы можно назвать гиподинамией, то есть нарушением функций организма из-за малоподвижного образа жизни. Если же говорить конкретно про мышцы в области таза, то от их функционирования зависит венозный отток.

«Если человек много сидит, мышцы таза становятся слабыми, из-за чего повышается риск развития варикозной болезни вен нижних конечностей и варикоза со стороны вен таза», — рассказал 360.ru врач-невролог, остеопат и кандидат медицинских наук Владимир Белаш.

Также постоянное сидение может повлиять на репродуктивную систему. Застой в области таза влияет на развитие у мужчин простатита, а у женщин могут быть проблемы с зачатием, то есть малоподвижный образ жизни может быть косвенным фактором бесплодия.

Кроме того, человеку, который много сидит, со временем будет просто тяжелее ходить и подниматься по лестнице.

«Из-за этого возрастает нагрузка на остальные отделы позвоночника, то есть грудной и шейный. Соответственно, там может быть появление болевых синдромов, нарушение осанки и ряд других проблем», — рассказал невролог.

Кто входит в группу риска

Помимо очевидной категории людей, которые работают большую часть времени в офисе, то есть за столом и сидя, ягодицы могу перестать функционировать у водителей, которые много времени находятся за рулем и не делают остановок.

«Также к группе риска можно отнести подростков, которые не только много сидят, а даже больше лежат. В целом у современных молодых людей малоподвижный образ жизни, они часто полусидят-полулежат с телефоном в руке», — объяснил Белаш.

Тесты, чтобы понять, что ягодицы отключились

Специалист по физическим упражнениям Амелия Филлипс советует два домашних теста для определения включенности ягодиц. Для первого следует сделать мостик на одной ноге: лечь на спину, согнуть колени, вытянуть ногу, и, опираясь на пятку, и поднять бедра от пола. Если они будут непроизвольно опускаться или начнут работать мышцы задней поверхности бедра, значит, проблема есть.

Второй тест: постараться встать с кресла без помощи рук и коленей — исключительно за счет ягодичных мышц. Несмотря на простоту действия, многие люди с неразвитыми ягодицами испытают затруднение.

Похожее упражнение — сделать приседание без отрыва стопы, отметил Белаш. Если она отрывается или сделать это сложно, это признак, что есть проблема с мышцами ног и областью таза.

Иногда понять, что ягодицы «выключились» можно по их внешнему виду — сглаживается контур, мышцы не выступают, то есть они становятся более слабыми.

Если эти тесты не дали ясности, Белаш порекомендовал обратиться к специалисту — ведь часто человек не может оценить себя и свое тело со стороны, увидеть себя со спины.

«В данном случае нужен невролог, иногда — мануальный терапевт или остеопат. В целом, если ягодичные мышцы не в тонусе, когда мы их трогаем, они ощущаются как дряблые. Это показатель, который должен послужить сигналом к решению проблемы», — объяснил невролог.

Как заново включить ягодицы

Повысить тонус ягодичных мышц можно с помощью комплекса упражнений, который легко можно найти в интернете и делать дома. Он займет 5-15 минут в день, но биомеханика ягодиц со временем восстановится.

Можно обратиться к специалисту, чтобы составит индивидуальный набор упражнения. Также полезно приобрести тренажер стэп — человек будет на нем ходить, за счет чего повысится его двигательная активность и увеличится нагрузка на ягодичные мышцы, соответственно, постепенно они снова обретут тонус.

«Можно даже без специального тренажера имитировать эти движения, отрывая пятки от пола», — рассказал невролог.

Еще один способ «включить» мышцы в области таза — это ходьба максимально широким шагом. За счет этого в движение включаются все группы ягодичных мышц.

Врач предупредил: на приведение ягодиц в тонус уйдет время, поэтому нужно набраться терпения и делать упражнения постоянно. В этом случае постепенно мышцы придут в норму, а сопутствующие проблемы уйдут.

Профилактика «ягодичной амнезии»

Самая лучшая профилактика «отключенных» ягодиц — вести активный образ жизни. Если человек входит в группу риска, например, много работает за компьютером или по другой причине долго сидит, ему следует делать частые перерывы.

«По возможности не сидеть непрерывно более двух-трех часов, а делать промежутки отдыха», — отметил врач.

Водителям он посоветовал подобрать эргономичную мебель для автомобиля и настроить водительское кресло под себя.

Так что, друзья, теперь качаем «орех» не ради того, чтобы он был упругим, а чтобы спина не болела.