Мелатонин: что это и стоит ли его принимать

Мелатонин называют «гормоном сна» и все чаще принимают при бессоннице, джетлаге и сбитом режиме. Он продается без рецепта и воспринимается как безопасная альтернатива снотворным. Но действительно ли он нужен всем и настолько ли эффективен?