Эксперт пояснил, как укрепить пресс без вреда для здоровья
Какие меры помогут укрепить мышцы пресса и сократить объемы в области талии без вреда для здоровья, рассказал тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов.
По словам эксперта, прежде чем начинать активную работу над фигурой, важно оценить состояние организма. За выраженными жировыми отложениями в области живота может скрываться висцеральный жир, который негативно влияет на работу внутренних органов, поэтому на первом этапе целесообразна консультация врача. Уже после этого можно подключать регулярные фитнес-тренировки.
Юрий Аверьянов подчеркнул, что ключевую роль играет комплексный подход. Изменение только рациона или выполнение одних лишь упражнений на пресс не даст устойчивого результата.
Организм реагирует на сочетание умеренного дефицита калорий и регулярной физической активности, при этом слишком жесткие ограничения в питании могут замедлять метаболизм и снижать уровень энергии.
Эксперт также отметил важность совмещения кардио- и силовых нагрузок. Кардио помогает увеличить расход энергии, а силовые упражнения — сохранить мышечную массу, необходимую для нормальной работы опорно-двигательного аппарата. Оптимальным считается выполнять кардио не реже трех раз в неделю, а силовые тренировки — два раза в неделю и более.
Отдельно тренер обратил внимание на распространенную ошибку — избыточный акцент на упражнениях для пресса. По его словам, локально убрать жир невозможно, а перетренированность мышц живота не приводит к уменьшению объемов.
Гораздо эффективнее равномерно нагружать все мышечные группы, включая упражнения на пресс как часть общей программы.
Кроме того, Юрий Аверьянов рекомендует периодически устраивать разгрузочные недели. Такой подход помогает поддерживать метаболизм и избежать психологического выгорания. Если же прогресс замедляется, эксперт советует пересчитать калорийность рациона с учетом текущего веса и скорректировать питание.