ТОП-8 продуктов, после употребления которых ты будешь спать как младенец!
Если ты плохо спишь и долго лежишь в кровати, перед тем как уснуть, тебе в первую очередь нужно удержаться от позднего приема пищи. Если же бессонница мучает тебя по совершенно другой причине, ты можешь воспользоваться несколькими природными лекарствами. Запомни: правильная пища за несколько часов до сна поможет быстрее отправиться в объятия Морфея.
Продукты для сна
-
Миндаль
В состав миндаля входит магний, который помогает мышцам расслабиться. Белок, который содержится в этом орехе, поддерживает стабильный уровень сахара в крови во время сна и препятствует выделению адреналина. Съешь 50 г миндаля за 2 часа до сна, чтобы спать как младенец. -
Травяной чай
Удержись от употребления кофе или черного чая вечером. Сделай кружечку травяного чая с ромашкой, мятой или мелиссой. Эти травы успокаивают нервную систему после тяжелого рабочего дня. Подойдет и зеленый некрепкий чай. В его состав входит теанин, который продлевает сон. -
Мисо-суп
Мисо содержит аминокислоты, которые повышают выработку мелатонина – гормона, вызывающего дремоту. Теплые жидкости, такие как суп или чай, также облегчают симптомы простуды, помогая спать лучше. -
Банан
Банан – источник магния и калия. Эти микроэлементы помогают мышцам расслабиться. Также употребление банана перед сном помогает успокоиться и быстро уснуть. -
Молочные продукты
Йогурт, молоко и сыр – богатые источники триптофана и кальция. Они стабилизируют нервные клетки. Молочные продукты перед сном избавят тебя от беспокойных мыслей и помогут провалиться в глубокий сон. -
Овсянка
В состав овсянки входит большое количество кальция, магния, фосфора, кремния и калия. Эти элементы помогают поддерживать крепкий сон. Но ни в коем случае не добавляй в овсянку сахар, иначе ты можешь так и не уснуть. -
Яйцо вкрутую
Замени продукты с высоким содержанием углеводов на те, в которых много белка. Они обеспечат тебе крепкий сон. -
Вишня
В вишне содержится много мелатонина, который помогает людям, страдающим бессонницей. Выпей перед сном стакан вишневого сока, чтобы уснуть как младенец.
Источник