Медик назвала ключевые факторы, способствующие ощущению холода в ногах даже в тепле

Иногда даже в теплых носках и обуви ноги могут мерзнуть, создавая впечатление, что мороз исходит изнутри. Эта проблема не всегда связана с погодными условиями. Ее источник может скрываться в проблемах с кровообращением, дисфункциях щитовидной железы или нарушениями обмена веществ. Врач-специалист медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина рассказала РИАМО о том, почему ноги могут мерзнуть и какие обследования помогут выявить причины этой неприятности.

Среди основных факторов, способствующих ощущению холода в ногах, можно выделить: 1) плохую циркуляцию крови, которая может быть связана с варикозом, тромбофлебитом или другими заболеваниями вен; 2) наличие диабета, при котором нарушается чувствительность конечностей и ухудшается кровоснабжение; 3) дефицит витаминов и минералов, таких как витамин B12, магний и железо, что может сказываться на состоянии сосудов и нервной системы.

Для диагностики проблем рекомендуется провести обследование, включая анализ крови, ультразвуковое исследование сосудов и консультацию с эндокринологом. Также стоит обратить внимание на образ жизни: регулярные физические нагрузки, правильное питание и отказ от курения могут значительно улучшить циркуляцию и общее состояние здоровья.

Проблемы с гормонами и кровообращением

Врач отметила, что наибольшее распространение имеет причина, связанная с нарушением кровоснабжения нижних конечностей. Это может происходить даже у здоровых людей, которые долго сидят или остаются в одной позе. При продолжительном сидении страдают сосуды и нервы, что препятствует нормальному кровотоку и питанию тканей стоп, что приводит к возникновению чувства холода, покалыванию и онемению.

В таких случаях достаточно немного подвигаться: встать, пройтись, размять ноги и выполнить несколько упражнений. Это активизирует кровообращение и устраняет неприятные ощущения.

Если же холод ощущается постоянно, даже после физической активности, стоит обратить внимание на внутренние причины. Часто зябкость связана с гормональными проблемами, особенно с гипотиреозом, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов. В результате нарушается терморегуляция, понижается общая температура тела, и холодными становятся как нижние, так и верхние конечности. Чтобы исключить гипотиреоз, необходимо сдать анализ крови на ТТГ и свободный Т4, а при необходимости — провести углубленное исследование функции щитовидной железы, пояснила специалист.

Кроме того, стоит учитывать, что сбои в гормональном фоне могут быть вызваны не только заболеваниями щитовидной железы, но и другими эндокринными расстройствами, такими как диабет или синдром поликистозных яичников. Эти состояния могут также влиять на кровообращение и терморегуляцию, создавая дискомфорт в конечностях. Для снижения риска возникновения данных проблем рекомендуется регулярно заниматься физической активностью, поддерживать оптимальную массу тела, а также следить за уровнем стресса и качеством сна. Консультация у эндокринолога и проведение необходимых исследований помогут выявить причину и своевременно принять меры для её коррекции.

Недостаток железа, диабет и сердечно-сосудистые болезни

Другая распространенная причина — железодефицитная анемия. При недостатке железа падает уровень гемоглобина, из-за чего ткани получают меньше кислорода. Замедляются обменные процессы, в результате чего руки и ноги становятся холодными и бледными. Для диагностики анемии следует проверить данные общего анализа крови и уровень ферритина. «Холод в ногах также может свидетельствовать о сахарном диабете: поражение мелких сосудов ведет к нарушению питания тканей, особенно стоп.

У пациентов с диабетом часто развивается ангиопатия — сосуды становятся ломкими и теряют эластичность, что усугубляет микроциркуляцию. Поэтому у таких людей ноги мерзнут даже в теплых условиях. Для контроля состояния сосудов и обменных процессов следует регулярно сдавать анализы на уровень глюкозы и гликированного гемоглобина», — добавила Сережина. По словам врача, холодные ноги могут также быть следствием сердечно-сосудистых заболеваний. При снижении сердечного выброса ухудшается циркуляция крови по всему организму, и удаленные участки тела, такие как ступни, начинают остывать. Кроме того, зябкость нижних конечностей может указывать на атеросклероз сосудов — состояние, при котором сужаются артерии из-за образования холестериновых бляшек. Это приводит к снижению притока крови и вызывает стойкое ощущение холода. Для исключения атеросклероза проводят оценку липидного профиля и ультразвуковое исследование сосудов ног.

Важно помнить, что для профилактики данных состояний следует уделять внимание своему питанию, включая в рацион продукты, богатые железом, такие как красное мясо, бобовые, орехи и зелень. Регулярные физические нагрузки также способствуют улучшению циркуляции крови и укреплению сердечно-сосудистой системы. При проявлении симптомов, таких как постоянная холодность конечностей, стоит обратиться к врачу для своевременной диагностики и коррекции состояния здоровья. Кроме того, изменение образа жизни, включая отказ от курения и контроль уровня стресса, может существенно повлиять на общее состояние сосудов и организма в целом.

Низкая физическая активность и вредные привычки

Ноги могут мерзнуть и у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, особенно у пожилых людей и тех, кто много времени проводит в постели. Физическая активность, массаж и разогревающие процедуры, такие как ножные ванны и аппликации с перцовыми пластырями, могут помочь улучшить кровообращение. «Вредные привычки также оказывают отрицательное воздействие на сосудистую систему и циркуляцию крови в ногах. Курение вызывает спазмы сосудов, ухудшает кровоток и со временем может привести к хронической ишемии тканей. Поэтому у курящих людей ощущение холода в ногах возникает чаще и в более выраженной форме, что может привести к развитию гипертонии», — уточнила Сережина.

Кроме того, недостаток витаминов, особенно витаминов группы B и E, также может способствовать ухудшению состояния сосудов и снижению циркуляции крови. Важно следить за рационом, включая в него продукты, богатые антиоксидантами, например, орехи и ягоди. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, зарядка или плавание, могут значительно улучшить общее состояние здоровья и способствовать нормализации кровообращения.

Меры профилактики

Врач подчеркнула: если вы замечаете, что ноги мерзнут регулярно и без явных причин, обязательно стоит пройти лабораторные и инструментальные исследования. Для начала достаточно сдать общий и биохимический анализ крови, проверить уровень ферритина, гликированный гемоглобин и липидный профиль, а также гормоны щитовидной железы.

По полученным результатам врач сможет выявить, где именно имеются нарушения — в обмене веществ, в работе сосудов или гормональном фоне.

Тем не менее, в большинстве случаев можно помочь себе простыми мерами: увеличив физическую активность, не оставаясь долго в одном положении, носить рыхлую одежду и обувь, не сдавливающую сосуды, и добавляя в рацион сосудопротекторные природные флавоноиды — дигидрокверцетин и ресвератрол, а также исключив курение. Эти привычки помогут улучшить кровообращение и вернуть ногам ощущение тепла, заключила эксперт.