Помоги мозгу. Эксперт советует 8 правил защиты от Альцгеймера и деменции
Болезнь Альцгеймера — самое пугающее заболевание. Люди готовы идти на жертвы лишь бы избежать её. О восьми правилах, защищающих от неё, рассказала «Дейли Мейл» известный эксперт в этой области Джун Эндрюс. Она сама свято их соблюдает.
Понимая важность таких рекомендаций, aif.ru знакомит с ними своих читателей.
«Каждая мелочь может помочь», — говорит эксперт
Профессор Джун Эндрюс — известный специалист в области ухода за пациентами с болезнью Альцгеймра и с другими деменциями. На Западе очень популярна ее книга «Универсальное руководство по деменции: практические советы для семей, специалистов и людей, живущих с деменцией и болезнью Альцгеймера», выдержавшая несколько изданий. Поэтому, ее советы про профилактике столь тяжелой патологии очень ценны. Тем более, что она сама их придерживается в жизни.
Риск развития Альцгеймера повышают много факторов — загрязненный воздух, нелеченные заболевания полости зубов и полости рта, алкоголь, неправильное питание и т.д. и т.п. Ни один из этих факторов сам по себе не вызывает деменцию, но каждый из них делает мозг более уязвимым перед ее развитием.
«Каждая мелочь может помочь, — говорит по этому поводу Джун Эндрюс. — Каждое позитивное действие, от похода в магазин до контроля за артериальным давлением, повышают устойчивость мозга».
Восемь следующих простых правил, одни из которых нужно соблюдать изредка — раз в год, месяц или неделю, а другие —ежедневно, могут сильно помочь мозгу в борьбе за свое здоровье.
1. Сохраняйте силу мышц
Один из главных советов профессора — важность сохранения силы мускулатуры. Пожилые люди теряют мышечную массу, это называется саркопенией. Из-за этого они часто падают и получают серьезные травмы вплоть до опасных переломов. Люди с деменцией этому подвержены особенно сильно.
«У меня есть персональный тренер в местном спортзале в Наффилде, — рассказывает Джун Эндрюс. — Я хожу туда примерно раз в неделю, и мы с ним только что отметили 100-е занятие. Поскольку я женщина пожилого возраста, для меня одним из главных приоритетов является мышечная сила, именно поэтому я делаю приседания и упражнения с отягощениями. Для женщин в постменопаузе они жизненно важны для поддержания как плотности костей, так и силы мышц.
Упражнения улучшают настроение и кровообращение. Физическая подготовка также полезна для поддержания когнитивных функций».
2. Изучайте язык жестов
Очень полезны занятия, задействующие мозг: читайте, пишите и играйте в настольные игры. Исследования показывают, что такие занятия очень полезны. Сама профессор занимается неожиданной «гимнастикой для мозга».
«В моем местном колледже есть программа по языку жестов, и я посещаю вечерние занятия, мне это очень нравится», — говорит Джун Эндрюс. — Но вы можете заниматься всем, что вас интересует. Главное — сами занятия, и их регулярность«.
3. Обратите внимание на клетчатку
Профессор придерживается того взгляда, что не существует специальной диеты против болезни Альцгеймера, но вот то, что полезно для сердца, полезно и для головы. К тому же такое питание защищает не только от всех сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию, но еще от ожирения и диабета. А все эти болезни повышают риск развития деменции.
Особую ценность Джун Эндрюс придает клетчатке: «Диета с высоким содержанием клетчатки не предотвратит деменцию. Но может отодвинуть начало появления симптомов на более долгий срок».
Она советует переключиться на цельнозерновую муку, хлеб из неё, коричневый рис, семечки, орехи и, конечно, овощи. Всё это содержит много клетчатки, предотвращает запоры и полезно для микрофлоры человека.
«Поддержание здоровья кишечника может снизить риск возникновения когнитивных нарушений, поскольку была обнаружена тесная связь между здоровьем кишечника и функционированием мозга», — утверждает профессор.
4. Пользуйтесь не только зубной щеткой, но и нитью
Профессор Эдвардс напоминает о связи между заболеваниями зубов и десен с деменцией. Последнее такое исследование недавно опубликовано в научном журнале Sage, оно в очередной раз показало, что люди с заболеваниями полости рта более склонны к развитию болезни Альцгеймера — наиболее распространенной формы деменции.
«Ежедневное применение зубной нити, или хотя бы регулярное её использование, плюс чистка зубов и посещение стоматолога не реже одного раза в год сохранят здоровье ваших зубов и десен, — говорит Джун Эндрюс. — Все это может помочь предотвратить инфекцию, которая способна привести к будущим проблемам».
5. Оставайтесь в обществе
Ученые уже давно доказали, что поддержание активной социальной жизни позволяет предотвратить депрессию, когнитивные нарушения и даже раннюю смертность.
«Множество исследований показывают, что если вы получаете удовольствие, помогая другим людям, то это полезно для мозга и хорошего настроения, — говорит профессор Эндрюс. — Я прилагаю усилия, чтобы каждую неделю поддерживать контакты с друзьями, а также работаю волонтером в местной организации сиделок».
6. Откажитесь от алкоголя
Хорошо известно, что алкоголь усугубляет такие проблемы со здоровьем, как сахарный диабет, гипертония, инсульт и нарушения памяти, все они повышают риск развития деменции. И исследования показывают, что у пьющих людей гораздо выше вероятность болезни Альцгеймера в пожилом возрасте, чем у тех, кто пьет очень мало.
«Сейчас я полностью отказалась от алкоголя, — говорит Джун Эндрюс. — Ведь появилось так много замечательных безалкогольных напитков, которые вы можете ввести в свой рацион.
Многие молодые люди считают, что напиваться — это нормально, но чем раньше вы начнете ограничивать потребление алкоголя, тем лучше вам будет в старости».
7. Регулярно проверяйте слух
Большое исследование, вышедшее в прошлом году, показало, что почти половину всех случаев болезни Альцгеймера можно предотвратить, изменив с детства 14 факторов, связанных с образом жизни. Среди них есть и потеря слуха.
«Я проверяю слух каждый год и советую всем тоже поступать так же, плюс, проверка нужна в любое время, если у вас возникнут какие-либо проблемы со слухом, — говорит профессор Эндрюс. — Из-за когнитивных нарушений становится гораздо труднее следить за разговорами, а плохой слух усугубляет проблему.
Другая теория заключается в том, что некие неполадки в мозге, которые приводят к когнитивным нарушениям, также могут влиять на нашу способность слышать. Ведь такая проблема касается не только ушей. Мозг очень важен для слуха — он обрабатывает слуховую информацию».
8. Бросьте курить навсегда
По данным исследования, опубликованного в журнале The Lancet («Ланцет»), загрязнение воздуха, в том числе табачный дым, влияет на риск развития деменции.
«В дополнение ко всему, с возрастом вы становитесь более чувствительны к этому фактору», — говорит профессор Эндрюс. Сама она не скрывает, что много курила, когда была студенткой. Но после 2000 года распрощалась с этой пагубной привычкой и только рада: «Я почувствовала себя гораздо лучше», — рассказывает об этом она.