Врач Бурнацкая: спорт и хороший сон защитят от депрессии в феврале

Февраль часто становится настоящим испытанием как для психического, так и для физического состояния. В это время усталость от зимней погоды достигает своего максимума, и организм может начать сбоить из-за нехватки витаминов и ослабленного иммунитета. Для данного периода характерно понижение работоспособности и увеличение уровня заболеваемости. Врач-терапевт, профпатолог Светлана Бурнацкая рассказала перечислила для Life.ru методы сохранения психического равновесия в этом месяце.

Медик рассказала о восьми советах, которые помогут сохранить энергию к началу весны. Прежде всего важно не перегружаться работой. Избыточные нагрузки в этот период могут вызвать как эмоциональное, так и физическое истощение. Кроме того, необходимо следить за качеством сна и избегать недосыпов.

«Физическая активность – ключ к хорошему самочувствию. Зимой это особенно важно: даже 20 минут прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать тонус и улучшить настроение», - сказала Бурнацкая.

Она отметила, что начать можно с лёгких упражнений дома или в офисе. Регулярность выполнения — ключевой момент.

По словам специалиста, в зимнее время энергообмен во многом определяется диетой. В связи с этим желательно минимизировать потребление фастфуда, сахара и жареных продуктов. В то же время витамины A, B и C являются наиболее важными помощниками в это время года.

Собеседник подчеркнула необходимость включения в рацион сезонных фруктов и овощей, таких как яблоки, цитрусовые, бананы, авокадо, морковь и шпинат. Чтобы встретить весну без токсинов в организме, нужно заранее очистить кишечник и наладить микрофлору с помощью клетчатки.

Последний, седьмой, совет Бурнацкой касается эмоционального благополучия.

«Чтобы справиться с зимней депрессией, найдите способы расслабления: медитация, прогулки и любимые занятия помогут справиться с негативными эмоциями», - подытожила врач.

Ранее психолог Маргарита Алексеева объяснила, почему не нужно ходить на терапию годами.