Опыт долгожителей. Малышева назвала 4 правила для долгой и здоровой жизни
В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева и кардиолог Герман Гандельман обсудили правила жизни китайских долгожителей. Они отметили, что недавно прошло крупное исследование, в рамках которого изучали причины и факторы того, что люди на Востоке живут дольше и бывают здоровее. Испытуемыми стали 1454 долгожителя, которые перешагнули 100-летний рубеж. Причем изучать их данные начали тогда, когда они уже дожили до 80 лет.
«Выявили несколько факторов долгожительства или здорового образа жизни и определили, что шанс дожить до 100 лет и выше определяют ваш вес, употребляете ли вы алкоголь, курите ли, занимаетесь ли физической активностью и едите ли здоровые продукты», — пояснил Гандельман. Это как раз тот здоровый образ жизни, который врачи рекомендуют всем на постоянной основе.
В Китае другой индекс массы тела, подчеркнула Малышева. У нас нормой является показатель 18,5-25, а в Китае — 18,5-23. В другом выражении — это восемь килограммов разницы по верхней границы нормы. Стройность же является залогом жизни.
Следующий пункт — отказ от алкоголя. «У китайцев есть недостаток фермента, который разрушает алкоголь, и все побочные эффекты такого напитка проявляются даже при низкой дозе алкоголя. Поэтому в Китае алкоголь практически не пьют. Кроме того, алкоголь — это нейротоксический яд, он разрушает мозг. А значит, если вы не употребляете алкоголь, то живете в своем уме дольше», — подчеркнул кардиолог.
Сюда же относят и курение, которое приводит к атеросклерозу и забивает сосуды.
Третий фактор — физическая активность. Она помогает сжигать калории и сахар в крови. «Он не повреждает стенку сосуда, артериальное давление снижается. И 100% доказано, что регулярные занятия физической нагрузкой, в идеале 150 минут в неделю и больше, продлевают продолжительность жизни и охраняют ясный мозг», — отметил Гандельман.
И, конечно же, особняком стоит питание. Для долгой жизни нужны пять групп продуктов. Это овощи и фрукты, бобовые, рыба и чай. «Все продукты снижают уровень холестерина. Часть продуктов уменьшает риск развития рака — болезни, которая укорачивает жизнь», — предупредил Гандельман.
При подготовке материала использованы следующие источники: