Названо, за сколько дней можно научиться правильно питаться

Существует теория, что новую привычку можно выработать за 21 день. Она появилась под влиянием идей автора книги «Психокибернетика» Максвелла Мольца. Систематический обзор имеющихся исследований по теме подтвердил, что это миф. Сколько же времени на самом деле нужно, чтобы изменить поведение и закрепить более полезный для здоровья образ жизни.

Метаанализ провели специалисты Университета Южной Австралии. Они отобрали научные статьи об экспериментах по формированию здоровых привычек. В выборку вошли два десятка исследований с участием более 2600 человек. Обзор показал, что в среднем люди начинали привыкать к более здоровым правилам жизни примерно через два месяца (за 59 — 66 дней). В ряде случаев требовалось три — пять месяцев. На формирование привычек влияло множество индивидуальных факторов.

Обращаясь к людям, которые хотят приучить себя активнее двигаться, есть поменьше сладкого и побольше полезных продуктов, ученые призвали не отчаиваться, если добиться цели за мифические три недели не выходит. Шансы закрепить новую привычку возрастают, если сделать действие частью ежедневного ритуала. Кроме этого, приучая себя в желаемому поведению, важно получать от него удовольствие. Также в этом помогает планирование. Как вариант, можно с вечера выложить на видное место спортивную одежду для утренней прогулки, приготовить полезную еду для перекуса в обед и поставить ее в холодильнике.

Напомним, недавно жителям Карелии рассказали о легком способе похудеть.