7 часов ежедневно. Врач Карпенко открыл 3 секрета хорошего сна зимой

Как правильно спать зимой, чтобы это приносило максимальную пользу здоровью? Об этом aif.ru рассказал доцент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Минздрава России Дмитрий Карпенко.

Увлажнять воздух

В зимний период в разгаре отопительный сезон, который сопровождается «пересушиванием» воздуха и негативно влияет на засыпание.

С целью коррекции уровня влажности можно использовать увлажнители.

Гулять перед сном

Снижает качество сна и недостаточная физическая нагрузка в зимний период. В холодную погоду люди обычно предпочитают не ходить пешком, а ездить на транспорте. К активным действиям также не располагает короткий световой день. Для создания благоприятных условий для засыпания хорошо подойдут пешие прогулки перед сном.

Не отсыпаться по выходным

В настоящее время есть убедительные доказательства о неэффективности и опасности «компенсационного» сна в выходные. Не надо стараться отоспаться за всю рабочую неделю.

Напротив, важно не менять режим дня в выходные. Правильный подход предполагает выстраивание ритма сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных и составляла не менее 7 часов.